Dessa situationer, liksom andra potentiella problem, är en normal del av åldrandeprocessen.
Det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att lösa allt. Det är dock viktigt att hålla sig frisk när man blir äldre.
Att hålla sig aktiv, såväl som att övervaka din kost, är fördelaktiga sätt att säkerställa att du förbättrar din hälsa i 70-årsåldern.
Näringsexperten Lauren Manaker, författare till * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* och *Fueling Male Fertility *, hjälper till att identifiera den bästa maten för 70-åringar, enligt den amerikanska webbplatsen *Eat This, Not That!*
1. Vattenmelon
 |
Vattenmelon är en naturlig källa till C-vitamin, vilket gör den till ett utmärkt livsmedel för personer över 70 år att njuta av. |
SHUTTERSTOCK |
CGDD-chefen sa: ”För personer i 70-årsåldern kan tillräckligt med C-vitamintillskott vara otroligt fördelaktigt. Data visar ett positivt samband mellan både kost- och cirkulationsnivåer av C-vitamin samt mätningar av skelettmuskelmassa hos medelålders och äldre män och kvinnor.”
Enligt Journal of Nutrition tyder studier på att intag av C-vitamin via kosten kan spela en betydande roll för att minska åldersrelaterad muskelförlust.
Enligt CGDD-chefen är vattenmelon en naturlig källa till C-vitamin, vilket gör den till ett utmärkt livsmedel för personer över 70 år.
2. Broccoli
 |
Broccoli är en utmärkt källa till näringsämnen. |
SHUTTERSTOCK |
Broccoli är en utmärkt källa till näringsämnen, inklusive rikligt med C-vitamin, vilket gör den till ett utmärkt tillskott i din kost.
Kalcium och kollagen i broccoli samverkar för att hjälpa dig att ha starka ben. K-vitaminet i broccoli hjälper till med blodkoagulering.
Broccoli har också flera matsmältnings- och antiinflammatoriska egenskaper.
Fibern i denna gröna bladgrönsak kan hjälpa till att reglera och förebygga förstoppning och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
Dessutom upptäckte forskare i en studie publicerad i The Journal of Preventive Nutrition and Food Science att de antioxidativa effekterna av sulforafan i broccoli bidrog till att minska inflammationsmarkörer i laboratorietester. De drog slutsatsen att broccoli kan bidra till att minska inflammation, enligt Eat This, Not That!
3. Valnötter
CGDD-chefen sa: "Att äta valnötter kan vara en av de bästa maträtterna för personer i 70-årsåldern."
Enligt data publicerade i tidskriften Circulation hade friska deltagare i åldrarna 63 till 79 som åt ungefär en halv kopp valnötter dagligen lägre nivåer av LDL (dåligt) kolesterol efter två år.
Studien visade också att dagligt intag av valnötter minskade de totala LDL-partiklarna med 4,3 % och små LDL-partiklar med 6,1 %.
CGDD-chefen uppgav: ”Dessa förändringar i LDL-nivåer och sammansättning är förknippade med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Förändringarna i LDL-kolesterol i gruppen som åt valnöt varierade beroende på kön; hos män minskade LDL-kolesterolet med 7,9 % och hos kvinnor med 2,6 %.
Enligt CGDD Manager är valnötter också en utmärkt källa till växtbaserad alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som är avgörande för matsmältning, absorption och energiproduktion.
Valnötter innehåller också växtbaserat protein, fibrer, antioxidanter och en mängd mikronäringsämnen som stöder olika aspekter av vår hälsa.
4. Granatäpplejuice
 |
Shutterstock |
Granatäpple |
CGDD Manaker sa: ”Antioxidanterna i granatäpplejuice hjälper till att bekämpa fria radikaler, vilka är instabila molekyler som kan skada våra kroppar med tiden.”
"Fria radikaler blir ännu mer oroande när vi åldras. Att få i sig hälsosam mat, dryck och antioxidanter är det bästa sättet att attackera och försvara sig året runt", konstaterar CGDD Manager, enligt Eat This, Not That!
Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Kommentar (0)