Välj mat rik på fibrer
Fiber saktar ner matsmältningen av kolhydrater, vilket resulterar i en långsammare blodsockerreaktion. Vi behöver inte nödvändigtvis äta mindre kolhydrater till frukost, välj kolhydrater som är rika på fiber, såsom bär, fullkornsbröd, avokado och bönor...
Tillsätt protein
Proteinkällor som ägg, grekisk yoghurt eller magert kött saktar ner matsmältningen för att minska blodsockertoppar. De är också näringsämnen som bygger upp och reparerar kroppsvävnader.
Lägg till hälsosamma fetter
Avokado och nötter innehåller omättade fetter som kan hjälpa till att bromsa upptaget av kolhydrater och ge långvarig energi under hela dagen.
Undvik tillsatt socker
Socker är ofta en basvara i frukostmat som flingor, bakverk och sötad yoghurt, men för långvarig energi är det bäst att begränsa tillsatt socker så mycket som möjligt. Tillsatt socker kan höja blodsockernivåerna, vilket leder till energikrascher senare på dagen.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Kommentar (0)