4 bra sporter för personer med ischias

Personer med ischias kan simma, cykla och utöva yoga för att minska trycket på nerven och minska smärta.

Ischiasnerven löper från ländryggen ner längs benet och ansvarar för att kontrollera känsel och styra benets motoriska funktioner, såsom att gå, stå upp och sitta ner. Typiska ischiassymptom är smärta längs nerven, med början från ländryggen genom skinkorna och ner längs baksidan av ena benet. Den vanligaste orsaken är ett diskbråck i ländryggen.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, ryggavdelningen på Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City, sa att personer med ischias bör begränsa sina rörelser och prioritera vila för att undvika att stöta på det skadade området. Att ligga ner mycket förvärrar dock sjukdomen, vilket kan leda till förlamning av underkroppen. Måttlig träning främjar frisättningen av endorfiner för att minska smärta och inflammation. Träning kontrollerar också vikten, vilket minskar trycket på diskar, ryggrad och ryggmärg.

Här är några bra sporter för personer med ischias.

Cykling

Cykling sträcker ut och avslappnar spända muskler i ryggraden, med mindre påverkan på ryggraden än många andra aktiviteter. Patienter behöver dock välja rätt cykelstorlek och justera sadel och styre vid behov. Cykling bör utföras på plan terräng, eftersom ojämn terräng ökar stötar och tryck på ryggraden. Cykling utomhus eller användning av en motionscykel på gymmet ger samma smärtlindring.

Promenad

Musklerna som stödjer ryggraden inkluderar bål-, rygg- och benmusklerna. När du går arbetar och kontraherar dessa muskler aktivt, vilket hjälper till att öka muskelstyrkan och stabilisera ryggraden. Svaga muskler på grund av en stillasittande livsstil kan orsaka ryggradens felställning, vilket leder till trötthet, degeneration och smärta över tid.

Regelbunden promenad hjälper också till att ge näring åt friskt brosk, öka flexibiliteten och uthålligheten i ben och leder, vilket gör ben och leder starkare och förbättrar rörligheten. Förbättrad muskelstyrka i ben, rygg, buk; ökad elasticitet i ryggraden och lederna är de fördelar som promenader ger personer med ischias.

Men när ischiasnerven är kraftigt kompressad kan promenader förvärra symtomen. Patienter bör rådfråga en läkare innan de tränar.

Läkare Quynh konsulterar patienter om ben- och ledhälsa. Foto: Tam Anh General Hospital

Yoga

Yogaövningar hjälper till att sträcka ut muskler, lindra trycket på nerverna och främja bättre blodcirkulation. Lämpliga övningar för personer med ischias inkluderar:

Knä-mot-bröstövning : Patienten börjar med att ligga på rygg med båda benen raka. Böj sedan ett ben och använd båda händerna för att dra benet mot bröstet tills en stretch i ländryggen känns.

Liggande på rygg : Börja med att ligga på mage, sträck gradvis ut armarna tills du känner en stretch i ryggen, se till att ländryggen är indragen, utan att lyfta höfterna från golvet. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget på mage.

Magstärkande övning : Patienten ligger på rygg, böjer båda knäna så att fotsulorna är i golvet. Lyft långsamt huvudet och axlarna från golvet och försök att nudda knäna med båda händerna, håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Simning

Vid simning minskar vattnets flytkraft belastningen på kroppens skelett, vilket begränsar trycket mellan kotorna och därmed trycket på diskarna. Vid denna tidpunkt är nerverna mindre komprimerade, så smärtan minskar.

Simning stärker också musklerna runt ryggraden, vilket gör den mer flexibel och frisk, vilket saktar ner åldringsprocessen för ryggraden och diskarna. Patienter bör välja skonsamma simtekniker och undvika fjärilsimningspositionen eftersom det kan förvärra smärtan.

Simning minskar trycket på kotor och nerver avsevärt. Foto: Freepik

Dr. Quynh rekommenderar att patienter tränar med måttlig intensitet, cirka 20–30 minuter om dagen för att uppnå effektivitet och begränsa skador. Innan du påbörjar någon träning bör du ägna 10 minuter åt att försiktigt värma upp kroppen.

Gör lätta övningar för att vänja kroppen vid det, öka sedan gradvis övningarna för att passa din uthållighet. Patienter bör prata med sin läkare för att välja övningar, planera sin träning och omedelbart kontakta en läkare om de känner något ovanligt.

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html