5 andningsövningar för att minska torra ögon, halsbränna och hjärndimma

Välkända andningsövningar som bukandning, 4-7-8-andning och djupandning hjälper till att minska torra ögon, halsbränna och hjärndimma.

Andning är viktigt. Människor andas ungefär 17 000 gånger om dagen, men vi uppmärksammar inte vår andning. Andningsövningar eller guidad andning kan bidra till att förbättra vårt tänkande och humör, samt förbättra vår fysiska hälsa.

Bukandning minskar torra ögon

Omkring 61 % av kvinnor över 50 lider av torra ögon, vilket kan förbättras med tre minuters bukandning. Anledningen är att denna andningsövning lugnar det parasympatiska nervsystemet, som reglerar tårkörtlarna och ökar tårproduktionen hos kvinnor, enligt forskning publicerad i The Ocular Surface .

För att öva andning andas man in genom näsan i fyra sekunder medan magen expanderar, och andas sedan ut genom näsan i sex sekunder medan magen sjunker i luft. Upprepa i tre minuter.

4-7-8 andningsövningar för att minska halsbränna

När du är stressad blir ditt matsmältningssystem irriterat, vilket orsakar frekvent halsbränna. En studie publicerad i Journal of Digestive Sciences and Diseases fann att stress nästan fördubblar risken för halsbränna, eftersom det saktar ner matsmältningen.

För att åtgärda detta andas man in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder. Upprepa i tre minuter. Forskning publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att denna andningsövning hjälpte patienter att minska frekvensen av att ta medicin mot halsbränna.

Kvinna som övar andning och meditation utomhus. Foto: Freepik

Djupa andningsövningar för att minska hjärndimma

Forskning publicerad i Frontiers in Psychology fann att djupandning kan förbättra hjärndimma. En annan studie publicerad i PLoS One fann att personer som utförde taktiska andningsövningar var mer fokuserade, även i mycket stressiga miljöer.

Så här gör du: Föreställ dig en kvadrat framför dig. Medan du mentalt planerar varje sida av lådan, andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll sedan andan i fyra sekunder igen för att fylla i lådan. Upprepa fyra gånger.

Cyklisk andning för att minska ångest

En studie i Cell Reports Medicine fann att "cykliska suckar", som efterliknar en lättnadens suck, kan lindra ångest på så lite som fem minuter. Anledningen är att detta andningsmönster signalerar till hjärnan att det är dags att slappna av.

Så här gör du: Andas in genom näsan tills du känner en sträckning i bröstet. Pausa. Andas sedan in igen. Pausa. Andas sedan ut långsamt genom näsan. Upprepa i fem minuter.

Krama knäet och andas djupt för att lindra smärtan.

När man har ont klämmer man ner en kudde och andas djupt. En studie publicerad i PLoS One fann att detta kan påverka diafragman och minska andningsfrekvensen till 10 andetag per minut, vilket lugnar nervsystemet. 20 minuter av denna andning kan stoppa smärtan.

Chile (enligt Woman's World )

Källänk: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html