5 typer av fisk rika på omega-3 som du bör äta regelbundet

Läkare, doktor Nguyen Van Tien, vid National Institute of Nutrition, sa att Omega-3 är en grupp fettsyror. Av vilka DHA och EPA deltar i bildandet av hjärnans struktur och funktion. ALA är ett Omega-3-fett som inte är mindre värdefullt än DHA och EPA.

När ALA kommer in i kroppen omvandlas det till DHA och EPA efter behov, vilket hjälper till att ge energi och är ett råmaterial för att bygga upp hjärnstrukturen, skydda hjärnan och öka neurotransmissionen.

Omega-3 är inte bara bra för huden, hjälper till att sova bättre, hjälper hjärnans utveckling utan har också effekten att minska risken för cancer och minska blodfettet i levern. Att tillskotta Omega-3 för kroppen är nödvändigt.

Omega-3 har två källor: växtbaserade och animaliska. Omega-3 kan dock inte lagras och måste kompletteras dagligen via mat. Att tillsätta fisk är viktigt för att öka Omega-3 och bidra till att bibehålla en hälsosam kropp.

Att tillsätta fisk är viktigt för att öka Omega-3-intaget för en hälsosam kropp.

Doktor Tien rekommenderar följande 5 typer av fisk rika på Omega-3 som du bör tillsätta regelbundet:

- Makrill: Vanligtvis rökt och filead hel till frukost i västländer. Makrill är mycket rik på näringsämnen, en bit makrill på 100 g ger upp till 200 % av vitamin B12 och 100 % av det selen som behövs för en dag. Dessutom innehåller makrill också mycket omega-3, 100 g makrill innehåller 5 134 mg omega-3.

- Lax: Innehåller högt proteininnehåll och många näringsämnen som magnesium, kalium, selen, vitamin B. 100 g lax innehåller 2 260 mg omega-3. Studier visar att personer som regelbundet äter lax minskar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, demens eller depression.

- Sill: Vanligtvis inlagd eller bearbetad, sedan konserverad och säljd som mellanmål. 100 g sill innehåller 1 729 mg omega-3.

- Sardiner: Sardiner är mycket näringsrika och innehåller näringsämnen som vitamin B12, selen, fosfor, kalcium, protein och D-vitamin. 100 g sardiner innehåller 1 480 mg omega-3.

- Ansjovis: Småfiskar, ofta torkade och konserverade. Ansjovis är rika på kalcium, vitamin B3 och selen. 100 g ansjovis innehåller 2 113 mg omega-3.

Thanh Thanh

Källa: https://vtcnews.vn/5-loai-ca-giau-omega-3-ban-nen-an-thuong-xuyen-ar911237.html