5 typer av växtmjölk som är bra för personer som vill gå ner i vikt

Växtmjölk är inte bara ett bra alternativ till komjölk, utan den hjälper också till att kontrollera kalorier, stödja ämnesomsättningen och skapa en mättnadskänsla längre. Dessa fördelar gör viktminskning enklare och hälsosammare.

Var och en av växtmjölkarna nedan har sina egna styrkor. Gemensamt för dem är dock att de är vetenskapligt bevisade att vara effektiva.

Mandelmjölk och fördelarna med växtmjölk för din dagliga hälsa

Osötad mandelmjölk är en av de växtbaserade mjölksorterna med lägst kaloriinnehåll och hjälper till att minska överskottet av kalorier i kosten. Dessutom innehåller osötad mandelmjölk även hälsosamma fetter, E-vitamin, antioxidanter och många andra näringsämnen som är fördelaktiga för hjärtat och vikten, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Sojamjölk

Sojamjölk har ett högt innehåll av vegetabiliskt protein, vilket ger en känsla av mättnad under lång tid och minskar hungerkänslor vid diet.

ILLUSTRATION: AI

Sojamjölk är känt för sitt höga proteininnehåll, cirka 6–8 gram per glas. Att dricka sojamjölk gör att man känner sig mätt länge, vilket minskar hungerkänslor vid diet. Proteinet i mjölk hjälper också till att bibehålla muskler och stöder en effektiv ämnesomsättning, vilket är viktiga faktorer vid viktminskning.

Dessutom visar forskning i tidskriften BMC Medicine att begränsning av komjölk och ersättning av den med sojamjölk bidrar till att minska "dåligt" kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen, vilket positivt påverkar fettmetabolismen och hjärt-kärlhälsan.

Havremjölk

Havremjölk innehåller betaglukan, en löslig fiber som saktar ner matsmältningen och hjälper till att minska kaloriupptaget. Fibrerna, vitaminerna och mineralerna i havremjölk minskar inte bara kolesterolet, förbättrar matsmältningen, utan hjälper också till att kontrollera vikten på ett hälsosamt sätt.

Ärtmjölk

Ärtmjölk har ett ganska högt proteininnehåll, cirka 7–8 gram protein per 240 ml, vilket motsvarar komjölk. Många typer av ärtmjölk har dock inget tillsatt socker och har lägre kaloriinnehåll än komjölk. Därför hjälper holländsk mjölk till att bättre kontrollera mängden kalorier som kroppen får i sig, samtidigt som den ger den nödvändiga mängden protein.

Hampa mjölk

Hampmjölk är inte lika populär som ovanstående växtmjölk. Denna mjölk har lågt kalori- och sockerinnehåll. 100 ml innehåller bara cirka 46 kalorier, 2 gram protein och 3 gram vegetabiliskt fett.

Även om den inte är lika proteinrik som sojabönor eller ärtor, innehåller hampmjölk omättade fetter, vilka är bra för hjärtat och skapar en känsla av mättnad. Hampmjölk innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, vilka är viktiga för hjärthälsan, och har en måttlig mängd protein för att dämpa aptiten, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm