När det gäller hjärthälsa behöver vi inte alltid dyra kosttillskott eller avancerade produkter som stödjer hjärtat. Ibland finns lösningen precis i din fruktkorg.
- 1. Röda frukter är rika på näringsämnen som är bra för hjärtat.
- 1.1. Körsbär: Minskar inflammation och balanserar blodtrycket
- 1.2. Jordgubbar är bra för blodkärlen och minskar "dåligt" LDL
- 1.3. Hallon innehåller en blandning av hjärtvänliga antioxidanter
- 1.4. Tomater är en naturlig källa till lykopen, vilket bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
- 1.5. Granatäpple hjälper till att sänka blodtrycket och förebygga åderförkalkning.
- 2. Anmärkningar vid användning av frukt
Många röda frukter innehåller naturliga biologiska föreningar som antocyanin, polyfenoler, C-vitamin eller lykopen... Dessa är alla aktiva ingredienser som har förmågan att bekämpa inflammation, minska oxidativ stress, förbättra blodtrycket och stödja kärlhälsan.
Det viktiga är att de är lätta att äta, lätta att tillaga och kan användas dagligen i många former, till exempel färska, mixade i smoothies, blandade i sallader eller användas som desserter.
1. Röda frukter är rika på näringsämnen som är bra för hjärtat.
1.1. Körsbär: Minskar inflammation och balanserar blodtrycket
Att konsumera körsbär kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra kolesterolnivåerna, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Enligt information som publicerats på Toi utmärker sig körsbär – särskilt syrliga körsbär – för sitt höga antocyanininnehåll. Antocyaniner är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att:
- Minska inflammation
- Minska oxidativ stress
- Stöd för att förbättra blodfettindexet
- Bidrar till att stabilisera blodtrycket...
Rapporter visar att konsumtion av körsbär kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra kolesterolnivåerna, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. Detta är ett lämpligt val att lägga till i den dagliga kosten, särskilt för dem som letar efter en naturlig källa till näringsämnen för hjärt-kärlsystemet.
1.2. Jordgubbar är bra för blodkärlen och minskar "dåligt" LDL
Jordgubbar är rika på polyfenoler och C-vitamin, två föreningar som är nära kopplade till kärlhälsa. Dessa föreningar hjälper till att skydda blodkärlsväggarna mot oxidativ skada och bidrar till att minska LDL-kolesterol.
Regelbunden jordgubbskonsumtion – minst en gång i veckan – har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Jordgubbar är också enkla att införliva i din kost: Ät dem färska, i smoothies, på yoghurt eller i fruktsallader.
1.3. Hallon innehåller en blandning av hjärtvänliga antioxidanter
Bär, inklusive hallon, har förmågan att förbättra blodkärlens funktion och bidra till att sänka blodtrycket.
Hallon innehåller många nyttiga näringsämnen, inklusive: Antocyanin, ellaginsyra, naturliga fibrer... Dessa ingredienser är kända för att bidra till att minska inflammation, minska oxidativ stress och stödja skyddet av blodkärlen. Enligt information från Mayo Clinic har bär (inklusive hallon) förmågan att förbättra blodkärlsfunktionen och stödja blodtryckssänkning.
Regelbundet tillskott av hallon kan hjälpa hjärt-kärlsystemet att fungera mer stabilt, samtidigt som det stöder matsmältningssystemet tack vare den rika mängden fibrer.
1.4. Tomater är en naturlig källa till lykopen, vilket bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Tomater är ett av de livsmedel som är rikast på lykopen. Lykopen är pigmentet som ger tomater deras karakteristiska röda färg och är också en viktig antioxidant som har studerats omfattande inom området hjärt-kärlsjukdomar. En kost rik på lykopen hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Lykopen hjälper till att skydda blodkärlen, är en kraftfull antioxidant och har förmågan att minska LDL-kolesterol.
Tomater kan ätas råa, kokta, pressas till juice eller läggas till i dina dagliga måltider. Lykopen absorberas bättre när tomater kokas med en liten mängd hälsosamt fett som olivolja.
1.5. Granatäpple hjälper till att sänka blodtrycket och förebygga åderförkalkning.
Granatäpple är en frukt som utmärker sig för sitt innehåll av polyfenoler och punicalaginer – kraftfulla antioxidanter som hjälper till att:
- Lägre blodtryck
- Minska inflammation
- Förhindra utvecklingen av ateroskleros
- Förbättra hjärtfunktionen…
Dessa fördelar gör granatäpplen till en betrodd "vän" för hjärt-kärlsystemet. Du kan äta färska granatäpplen, lägga till dem i sallader eller dricka ren osötad granatäpplejuice.
2. Anmärkningar vid användning av frukt
Även om röda frukter alla ger hälsofördelar på grund av deras antioxidant- och naturliga näringsinnehåll, varierar effektiviteten beroende på varje persons kropp, övergripande kost och medicinska tillstånd.
Komma ihåg:
- Frukt är inte en ersättning för hjärt-kärlmedicin.
- Undvik flaskjuicer som innehåller mycket socker eller är alltför sötade.
- Bör kombineras med en hälsosam kost, motion och kontroll av riskfaktorer.
Observera att den här artikeln endast är i informationssyfte och inte avsedd som medicinsk rådgivning. Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller tar mediciner, rådfråga din läkare eller dietist innan du gör några förändringar i din kost.
Se gärna fler videor :
Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Kommentar (0)