5 tips för att hålla sig frisk på vintern

SKĐS - På vintern, när temperaturen sjunker och vädret blir torrt, blir kroppen lätt trött, motståndskraften minskar och risken för förkylning ökar.

Här är några tips du kan följa för att hålla dig frisk under vintern:

1. Träna regelbundet, låt inte kylan stoppa dig

Innehåll

• 1. Träna regelbundet, låt inte kylan stoppa dig
• 2. Ät säsongsbetonad mat, prioritera varma rätter
• 4. Dra nytta av solljuset för att få i dig D-vitamin
• 5. Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Kalla morgnar kan göra många ovilliga att gå upp ur sängen, men regelbunden träning hjälper till att öka ämnesomsättningen, hålla kroppen varm och förbättra blodcirkulationen.

Skonsamma aktiviteter som yoga, hopprep, rask promenad eller stretching hemma i 20 minuter om dagen har alla tydliga fördelar för hälsa och energi.

2. Ät säsongsbetonad mat, prioritera varma rätter

Välj näringsrika livsmedel som är lättillgängliga på vintern, som morötter, spenat och sesamfrön, som ger vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Varma soppor, gröt och små mängder ghee håller kroppen varm och ger näring. Färska säsongsbetonade livsmedel hjälper också till att stärka kroppens naturliga immunförsvar och skyddar mot förkylningar och vintersjukdomar.

Välj näringsrik mat för att hålla dig frisk under vintern.

3. Håll kroppen hydrerad på vintern

Kallt väder gör att många glömmer att dricka vatten, vilket leder till trötthet, slöhet och en långsammare ämnesomsättning. Att dricka varmt vatten eller örtte regelbundet hjälper kroppen att avgifta, bibehålla energi och stödja normala fysiologiska funktioner. Vätskebalans är inte bara viktig på sommaren utan också nödvändig under hela vintern.

4. Dra nytta av solljuset för att få i dig D-vitamin

Brist på solljus på vintern kan påverka ditt humör och dina D-vitaminnivåer. Att tillbringa 15–20 minuter i solen varje morgon kan förbättra ditt humör, stärka ditt immunförsvar och underlätta kalciumupptaget.

Naturligt solljus är ett enkelt och effektivt sätt att stärka ditt immunförsvar, bibehålla din hälsa och förebygga vinterdepression.

5. Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Kvalitetssömn hjälper till att balansera hormoner, stärker immunförsvaret och hjälper kroppens återhämtningsprocess. Undvik att använda din telefon eller dator före sänggåendet och håll 7-8 timmars sömn varje natt. Sömn är lika viktigt som kost och motion.

Vintern behöver inte betyda lathet eller viktuppgång. Att anamma dessa 5 enkla vanor hjälper dig att hålla dig i form, aktiv och frisk under den kalla årstiden.

Se gärna fler videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm