5 skadliga effekter av att sitta i fel hållning

[annons_1]

Att stå eller sitta i fel hållning kan påverka ryggradens krökning och orsaka ryggsmärtor, nacksmärtor, huvudvärk, dålig sömn och matsmältningsstörningar.

Felaktig sittställning påverkar inte bara utseende och självförtroende utan även ben- och ledhälsa. Nedan följer de skadliga effekterna av felaktig sittställning och hur man korrigerar den, enligt läkaren Hoang Tien Trong Nghia, chef för neurologiska avdelningen, Militärsjukhuset 175 .

Skadliga effekter av att sitta i fel hållning

Effekter på ryggradens kurva

De tre huvudkurvorna i en korrekt justerad ryggrad bildar en "S"-form. Med tiden kan dålig hållning få dessa naturliga kurvor att ändra form, vilket sätter för mycket tryck på fel ställen.

Våra ryggraden är byggda för att absorbera stötar, men dålig hållning kan försämra denna naturliga förmåga och utsätta kroppen för risk för allvarligare skador i framtiden.

Ryggmärgssmärta

En av de vanligaste negativa effekterna av dålig hållning är smärta. Att sitta i fel position sätter ohälsosamt tryck på ryggraden.

Om du märker smärta i nacken och runt ryggraden efter en lång arbetsdag kanske du inte sitter rakt och har rätt hållning.

Nacksmärta och huvudvärk

När axlarna är framåtböjda eller huvudet tenderar att böjas framåt, sätter det press på nacke och axlar. Spänningen i dessa muskler kan leda till huvudvärk och nack- och axelsmärta på grund av stress.

Dålig sömn

Dålig hållning kan försätta hela ditt muskelsystem i en spänd position hela dagen för att bibehålla din hållning. Nacksmärtor, ryggsmärtor och muskelvärk kan få dig att vrida och vända dig i ett försök att hitta en bekväm sovställning, vilket kan störa din sömn.

Störd matsmältning

Att sitta i fel hållning kan belasta kroppens organ, vilket kan bromsa matsmältningen och orsaka magproblem.

Hur man justerar hållningen

- Byt sittställning regelbundet.

- Ta en kort promenad runt ditt kontor eller hem varannan timme efter att du suttit.

- Stretcha dina muskler försiktigt regelbundet för att lindra muskelspänningar.

- Korsa inte benen. Håll fötterna i golvet med vristerna framför knäna.

- Se till att dina fötter nuddar golvet när du sitter, eller om det inte är möjligt, använd ett fotstöd.

- Slappna av i axlarna, men böj dig inte för mycket framåt eller bakåt.

- Håll armbågarna nära kroppen. Positionen mellan armarna och höfterna bör vara cirka 90 till 120 grader.

- Använd en kudde eller annat stöd om stolen inte har ett svankstöd som kan justera kurvan på ländryggen.

- Stolen ska ha bra dämpning. Lår och höfter ska vara parallella med golvet.