7 fiberrika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och minska magfett

Dessa 7 fiberrika livsmedel hjälper till att dämpa hunger och minska kaloriförbrukningen naturligt.

Om du vill gå ner i vikt och få mer magfett finns det många saker att göra, bland annat att öka ditt fiberintag.

Jonah Mitchell, personlig tränare och kostcoach i USA, sa: Ingen mat kan minska magfett, men mat rik på fibrer kan hjälpa dig att skapa ett stadigt kaloriunderskott. Det här är magin. Mat rik på fibrer hjälper till att förbättra blodsockernivåerna, vilket främjar insulinkänsligheten och hjälper till att förbättra matsmältningen så att du känner dig mätt längre, enligt hälsosidan Eat This, Not That! (USA).

Att ha en smal midja är många människors dröm.

ILLUSTRATION: AI

Fiber "ger också näring åt din tarm, hjälper till att förbättra hormonfunktionen och minskar inflammation", säger coach Mitchell.

Kort sagt, dessa livsmedel bränner inte fett på det sätt som många tror, ​​men de hjälper oss att äta färre kalorier, vilket är det verkliga sättet att gå ner i fett och tona upp kroppen.

Upptäck avokado – ett supernäringsrikt livsmedel för din hälsa som du enkelt kan njuta av

Avokado är det första fiberrika livsmedel som tränaren rekommenderar. Enligt Mitchell anses avokado vara en basföda i gruppen med hälsosamma fetter på grund av deras högre näringstäthet och fiberinnehåll.

Avokado kan läggas till i måltider eller smoothies för att öka ditt fiberintag på flera sätt. En halv avokado ger dig cirka 5 gram fiber.

Gröt

Havregryn är nästa sak du bör lägga till i din kost. "Det är en basvara i min dagliga kost. En halv kopp havregryn ger 5 gram fiber för att starta dagen. Det finns många sätt att äta havregryn eller lägga till det i havregryn. Jag lägger till kanel, honung och frukt i min havregryn för att starta dagen", säger coach Mitchell.

Bär

Bär är också rika på fiber. Hallon och björnbär är särskilt utmärkta källor till fiber för väldigt få kalorier. Ungefär en kopp av varje ger 6–8 gram fiber för mindre än 100 kalorier. Dessutom smakar bären utsökt.

Chiafrön

Chiafrön är ett näringsrikt livsmedel som hjälper till att minska aptiten och har antiinflammatoriska egenskaper, vilket ger många hälsofördelar. Två matskedar chiafrön kan ge upp till 10 g fiber till din dagliga kost.

Korsblommiga grönsaker

Mat rik på fibrer hjälper dig att gå ner i vikt och minska magfett

ILLUSTRATION: AI

Dessa grönsaker innehåller många saker, inklusive broccoli, blomkål och brysselkål. De har mycket lågt kaloriinnehåll och mycket högt fiberinnehåll, med cirka 5 gram per portion. Det här är livsmedel som du kan äta mycket av utan att lägga till extra kalorier.

Bönor och linser

Bönor och linser är en annan viktig källa till fiber. Bönor och linser är utmärkta, fiberrika och näringsrika livsmedel. En kokt kopp av varje innehåller cirka 15 g fiber och är också en utmärkt källa till växtbaserat protein. Detta hjälper till att reglera aptiten så att du får i dig färre kalorier.

Psylliumskal

Psylliumskal är "ett utmärkt sätt att lägga till fiber i din kost!" Coach Mitchell säger att du enkelt kan lägga till det när du är på språng eller lägga till det i bakverk utan att märka någon större förändring i smak eller konsistens.

Fettförbränning handlar inte om att hitta mirakelmat, det handlar om att förstå din kropp och ge den vad den behöver, tillägger coach Mitchell. Mer fiber hjälper dig att känna dig mättare, minskar suget och gör det lättare att bibehålla ett kaloriunderskott. Om du gör det regelbundet kommer det att ha stor inverkan på din viktminskning och dina fettförbränningsresultat över tid, enligt Eat This, Not That!

Källa: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm