7 näringsinformation under graviditeten

Att undvika mat med högt fett- och sockerinnehåll och äta en balanserad och hälsosam kost hjälper gravida kvinnor att få i sig tillräckligt med nödvändiga näringsämnen och bli friskare.

Under graviditeten behöver kvinnor äta varierat varje dag för att balansera sin kost. Var särskilt uppmärksam på att tillskotta vitaminer, mineraler och folsyra.

Behöver inte äta för 2 personer

Att äta för två är ett populärt koncept som många förmedlar till varandra under graviditeten, med önskan att äta mer för att få i sig näringsämnen som ger näring åt kroppen och barnet. Experter säger dock att gravida kvinnor inte behöver "äta för två" oavsett om de får tvillingar eller trillingar. Istället bör gravida kvinnor äta en hälsosam frukost varje dag och undvika mellanmål rika på fett och socker. Under måltiderna bör gravida kvinnor äta en variation av livsmedel och inte utesluta alla sina favoriträtter. Du kan slå upp standardriktlinjer för mat för att se hur mycket mat du bör äta från varje livsmedelsgrupp.

Lägg till frukt och grönsaker

Att äta mycket frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer, vilket hjälper matsmältningen och förhindrar förstoppning. Gravida kvinnor bör äta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, vilka kan vara färska, frysta, konserverade, torkade eller pressade från juice. Färska frukter och grönsaker bör tvättas noggrant innan de äts.

Gravida kvinnor bör äta hälsosamma snacks istället för söt och fet mat. Foto: Freepik

Se till att du får i dig tillräckligt med kolhydrater

Mat rik på stärkelse (kolhydrater) är en viktig energikälla och bör utgöra 1/3 av maten i varje måltid. Istället för att välja mat med raffinerad stärkelse, såsom vitt bröd, bör gravida kvinnor välja fullkorn, havre, brunt ris eller bakad potatis med skal för att få i sig mer vitaminer och fibrer, skapa en känsla av mättnad utan att ge för många kalorier.

Ät protein varje dag

Gravida kvinnor bör äta proteinrik mat varje dag. Proteinkällor bör inkludera bönor, fisk, ägg, fågel och annat kött (förutom djurlever). Välj magert kött, ta bort skinnet och tillsätt inte fett eller olja vid tillagning. Se till att köttet är genomkokt innan det äts. När det gäller fisk bör gravida kvinnor äta högst 2 portioner i veckan. Undvik att äta svärdfisk och råa, dåligt tillagade ägg.

Drick lättmjölk

Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt är viktiga under graviditeten eftersom de innehåller kalcium och andra näringsämnen som är viktiga för både mor och barn. Gravida kvinnor bör dricka lättmjölk, såsom lättmjölk, yoghurt med 1 % eller lätt fetthalt och lätt hårdost.

Om kvinnor föredrar mjölkalternativ, såsom sojamjölk, välj osötade och kalciumberikade varianter. Gravida kvinnor bör undvika opastöriserade ostar.

Begränsa fet, söt mat

Sockrade livsmedel och drycker är ofta kaloririka, vilket kan bidra till viktökning. Sockrade livsmedel och drycker orsakar karies. Fett är också kaloririkt, så att äta för mycket eller för ofta kan leda till viktökning, ökade kolesterolnivåer i blodet och ökad risk för hjärtsjukdomar.

Gravida kvinnor bör begränsa fet och söt mat som glass, choklad, chips, kex, kakor, glass, puddingar och läsk. Ät istället små mängder mat rik på omättade fetter, såsom vegetabiliska oljor.

Hälsosamma snacks

Om du känner dig hungrig mellan måltiderna bör gravida kvinnor äta bröd med mosad fisk eller sallad med sallad, morötter, selleri eller gurka. Gravida kvinnor kan äta mer fettsnål, sockerfattig fruktyoghurt, naturell yoghurt; eller grönsaks- och bönsoppa, en liten skål osötad frukostflingor; gröt med mjölk; färsk frukt... När de väljer mellanmål bör gravida kvinnor noggrant läsa livsmedelsetiketter för att hitta lämplig, hälsosam mat.

Chile (enligt NHS, US CDC )

Källänk: https://vnexpress.net/7-luu-y-dinh-duong-khi-mang-thai-4616122.html