9 livsmedel rika på hälsosamma fetter bör inkluderas i viktminskningsmenyn

Hälsosamma fetter ger kroppen energi, hjälper till att förbränna överflödigt fett, ökar mättnadskänslan och minskar suget.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avokado innehåller nyttiga fetter, vilket är mycket bra för hälsan. (Källa: SK&DS)

Att lägga till hälsosamma fetter i din dagliga kost hjälper till att kontrollera vikten och minska magfett. Nedan följer livsmedel som innehåller naturliga fetter som rekommenderas att läggas till i din dagliga kost.

Ost

Ost ger en stor mängd bra fetter tillsammans med kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och många andra näringsämnen. Ost är också rik på protein, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar suget.

Att lägga till ost till frukost eller som ett mellanmål efter träning kan hjälpa till att öka viktminskningen.

Avokado

Avokado innehåller ungefär 80 % fett, vilket är mer fettrikt än de flesta animaliska livsmedel. Fettet i avokado är mycket bra för hälsan. Avokado är också rik på fibrer, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och öka mättnadskänslan.

Avokado rekommenderas till frukost för att gå ner i vikt.

Ägg

Ägg är ett näringsrikt livsmedel, rikt på vitaminer och mineraler som är mycket bra för hälsan. Ägg ger hälsosamma fetter och protein, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre mellan måltiderna och minska överskottskalorier.

Ägg är ett hälsosamt tillskott till vilken kost som helst.

Fet fisk

Fet fisk är en källa till hälsosamma fetter och näringsrikt protein. Lax, makrill, sardiner, sill... är rika på omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat. Fet fisk ger högkvalitativt protein, hjälper till att öka mättnadskänslan och stöder effektivt viktminskning.

Mörk choklad

Mörk choklad är rik på fett, fibrer, antioxidanter, järn och magnesium, vilket ger många hälsofördelar. Mörk choklad är ett hälsosamt mellanmål som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och påskynda processen att bränna överflödigt fett.

Nötter

Nötter är en bra källa till hälsosamma fetter, fibrer och växtbaserat protein. Hälsosamma fetter spelar en viktig roll för att stödja viktminskning och vikthantering.

Näringsexperter rekommenderar att man äter cirka 30 g osaltade nötter mellan måltiderna eftersom fiber- och proteininnehållet i nötter kan hjälpa till att hålla hungern borta.

Chiafrön

Chiafrön är rika på omega-3-fettsyror, vilket är bra för hjärthälsan. Chiafrön är rika på fibrer och antioxidanter, vilket hjälper till att öka mättnadskänslan och minska suget.

Enligt näringsexperter expanderar chiafrön i magen, vilket skapar en känsla av mättnad och därmed effektivt stödjer viktminskning.

Olivolja

Olivolja används ofta i dieter. Olivolja stöder effektivt viktminskning tack vare dess enkelomättade fettsyror och triglycerider, vilka hjälper till att förhindra fett och fettansamling.

Yoghurt

Yoghurt innehåller hälsosamma fetter och probiotika, vilket hjälper till att förbättra matsmältningshälsan, underlättar ämnesomsättningen, dämpar aptiten och hjälper till med fettförbränning.

Yoghurt kan användas till frukost eller som ett mellanmål för viktminskning.

( enligt Stjärnan )

[annons_2]
Källa