Är det skadligt att äta före sänggåendet?

Jag äter ofta mellanmål innan jag går och lägger mig eftersom jag känner mig hungrig vid den här tiden. Är det skadligt för min hälsa? (Thuy, 29 år, Hanoi ).

Svar:

Vissa människor känner sig ofta hungriga på kvällen innan de går och lägger sig, särskilt de som är stressade, tenderar att öka hormonet ghrelin, vilket orsakar hunger. Om du småäter vid denna tidpunkt kommer det att göra att kaloriintaget överstiger rekommendationen, vilket leder till viktökning och fetma.

Dessutom, för personer med magsår, är det större risk att äta före sänggåendet. Symtomen inkluderar halsbränna, sväljsvårigheter och hosta. Därför bör denna grupp undvika att äta något minst tre timmar före sänggåendet, och undvika drycker som innehåller koffein, alkohol, te, choklad eller starka kryddor, eftersom de kan förvärra symtomen.

Men om du kontrollerar dina kalorier ordentligt kan det ha potentiella fördelar att äta före sänggåendet. Flera studier tyder på att ett litet mellanmål efter middagen kan hjälpa människor som är hungriga på kvällen att känna sig tillräckligt mätta för att äta mindre av sin huvudmiddag. Med tiden kan det också ha fördelar för viktminskning. Tänk bara på ditt totala dagliga kaloriintag och balansera det.

Dessutom kan det hjälpa dig att somna eller sova bättre att äta före sänggåendet än att gå och lägga dig hungrig. Var noga med att begränsa mat med högt innehåll av ohälsosamma fetter och tillsatt socker, såsom glass, kakor eller chips, vilket kan överstiga ditt dagliga kaloribehov.

Sammantaget gör det inte alltid att man går upp i vikt och skadar sig om man äter före sänggåendet, men det är bäst att begränsa det.

Näringsexperten Pham Hong Ngoc
Vietnams institut för tillämpad medicin

Källänk: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html