Läkare pekar ut de tre bästa tiderna att gå för diabetiker

Promenader är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att starta en hälsosammare livsstil. Det kan också vara ett kraftfullt verktyg för att kontrollera diabetes.

Dr. Marni Armstrong, kinesiolog vid University of Calgary (Kanada), sa att många studier visar att promenader kan ge betydande hälsofördelar, inklusive bättre blodsockerkontroll för personer med diabetes.

Forskning visar att oavsett om du har diabetes eller inte, så ökar inaktivitet risken för hjärt-kärlsjukdomar mycket, tillägger experten Marni Armstrong, enligt Diabetes Canada .

Framför allt för personer med diabetes finns det tre tillfällen då promenader ger maximal nytta.

Att promenera på morgonen har många hälsofördelar, särskilt att det hjälper till att kontrollera blodsockret och minska risken för diabetes.

Diabetes och raska promenader

Enligt forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine minskar promenader i snabb takt risken för diabetes. Resultaten visade att promenader i en hastighet av 3,2 till 5 km/h eller raska promenader minskar risken för diabetes med 15 %, jämfört med att gå i en normal hastighet på mindre än 3 km/h. I synnerhet minskar promenader snabbare än 6,4 km/h risken för diabetes med upp till 39 %.

Rask promenad hjälper diabetiker på följande sätt:

• Bättre insulinanvändning.
• Att minska stress är en faktor som kan påverka blodsockret.
• Öka uthålligheten, förbränna överskottskalorier och göra ditt hjärta friskare, ju snabbare du går desto bättre.
• Låg risk eftersom den är låg påverkan och skonsam mot lederna.
• Kan bidra till att förbättra sömnen .

Morgonpromenad för diabetes

En rask morgonpromenad har många hälsofördelar, särskilt för att kontrollera blodsockernivåerna och minska risken för diabetes. Läkare rekommenderar morgonpromenader för att behandla diabetes.

En 30-minuters morgonpromenad hjälper till att upprätthålla sunda blodsockernivåer och insulinkontroll vid typ 2-diabetes.

Regelbundna morgonpromenader hjälper till att kontrollera blodsockret genom att reglera insulin- och glukagonnivåerna i kroppen. Promenader gör att musklerna kan använda mer glukos och hjälper till att bränna överflödigt fett, samtidigt som de förbättrar kroppsmasseindexet.

Att promenera efter måltiderna hjälper matsmältningen och stabiliserar blodsockernivåerna.

Promenader efter måltider med diabetes

Samtidigt underlättar promenader efter måltiderna matsmältningen och stabiliserar blodsockertoppar.

Bara en 2-minuterspromenad efter en måltid räcker för att underlätta matsmältningen och balansera blodsockertoppar. Enligt forskning publicerad i forskningstidskriften Springer Nature kan en 2-minuterspromenad efter en måltid bidra till att stabilisera blodsockret. Forskning visar också att den bästa tiden att gå är inom 60 till 90 minuter efter att ha ätit, då blodsockernivåerna vanligtvis är som högst.

Några korta promenader i lugn och ro är också utmärkt.

Forskning har också visat att regelbundna korta pauser under arbetet kan hjälpa personer med diabetes att sänka sitt blodsocker och minska risken för komplikationer, enligt Diabetes UK.

Vad bör diabetiker vara uppmärksamma på när de går?

Diabetiker som tar mediciner bör kontrollera sina blodsockernivåer före, under och efter promenader. De bör också bära med sig sina mediciner för att förhindra hypoglykemi och informera en närstående om vilka mediciner de tar, enligt Diabetes UK.

Om du går raskt i mer än en timme kan du behöva ett mellanmål i form av en skiva brunt bröd, en burk osötad yoghurt eller en halv banan.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm