Läkare pekar ut de bästa tiderna på dagen att dricka vatten för njurarna

Njurarna är viktiga organ som ansvarar för att filtrera blod, avlägsna avfallsprodukter och upprätthålla elektrolytbalansen. För att njurarna ska fungera bra och minska risken för sjukdomar är det viktigt att dricka vatten ordentligt och vid rätt tidpunkt.

De "gyllene" tiderna att dricka vatten

Dr. Le Nhat Duy, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Filial 3, sa att att dricka vatten vid rätt tidpunkt inte bara hjälper njurarna att fungera effektivt utan också medför många andra hälsofördelar.

Morgonen efter uppvaknande (6-7): Att dricka ett glas varmt vatten (250 ml) vid denna tidpunkt hjälper till att stimulera tarmrörelser, avgifta och återfukta efter en lång sömn. För att förbättra reningsprocessen kan man tillsätta några droppar citron eller en skiva ingefära i ett glas vatten innan man dricker.

Personer som inte har magproblem kan pressa några droppar citronsaft innan de dricker vatten på morgonen för att stödja kroppens reningsprocess.

Före måltider (30 minuter före måltid) : Att dricka cirka 200 ml vatten före huvudmåltiderna hjälper till att stimulera matsmältningsenzymer, förbereda kroppen för att absorbera näringsämnen och minska överdrivet sug. Undvik dock att dricka vatten precis före måltider eftersom det kan späda ut matsmältningssafterna.

Efter måltider (1 timme efter att ha ätit) : Efter att ha ätit kan man dricka ett litet glas vatten (200 ml) för att underlätta matsmältningen och underlätta nedbrytningen av maten. Om du dessutom äter salt eller kryddstark mat, öka mängden vatten något för att hjälpa njurarna att bearbeta maten bättre.

Före träning : Drick 200-300 ml vatten för att upprätthålla kroppens vätskebalans.

Efter träning : Drick 300–500 ml vatten för att kompensera för svettförlusten. Du kan komplettera med elektrolyter om du tränar intensivt.

Innan du går och lägger dig (kl. 21-22): Ett litet glas vatten (100 ml) varje kväll innan du går och lägger dig hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen under natten utan att orsaka obehag. Det bör noteras att du inte bör dricka för mycket vatten på natten för att undvika sömnstörningar.

”Natten är den tid då kroppen behöver vila. Att dricka för mycket vatten kan störa sömnen på grund av täta toalettbesök. Man bör också undvika att dricka kallt vatten vid denna tidpunkt eftersom det lätt kan orsaka magkramper som påverkar matsmältningssystemet. Om du känner dig överdrivet törstig på natten, kontrollera din kost eller kontakta en läkare eftersom detta kan vara ett tecken på sjukdom”, rådde Dr. Nhat Duy.

Du bör inte dricka mycket vatten på natten, särskilt inte kallt vatten, eftersom det kan påverka din mag- och njurfunktion.

Hur man beräknar mängden vatten som behövs varje dag

Dr. Nhat Duy sa att varje person behöver olika mycket vatten beroende på vikt, aktivitetsnivå och hälsostatus. Nedan följer vanliga beräkningar:

Vikt : Formel 35 ml vatten/kg kroppsvikt/dag. Till exempel: En person som väger 60 kg behöver dricka cirka 2,1 liter vatten per dag.

Beroende på aktivitetsnivå : Personer som arbetar i varma miljöer, tränar eller utför ansträngande aktiviteter behöver öka sitt vattenintag för att kompensera för svettförlusten. Den genomsnittliga mängden vattentillskott är vanligtvis 500–1 000 ml/dag för högintensiva aktiviteter.

Enligt urinens färg : Ljusgul urin är ett tecken på att kroppen är välhydrerad. Om urinen är mörkgul eller mörk till färgen behöver du dricka mer vatten för att förbättra uttorkningen.

Dr. Nhat Duy tillade att det totala dagliga vattenintaget inkluderar både direkt dricksvatten och vatten från livsmedel som frukt, grönsaker, soppor etc. För personer med speciella medicinska tillstånd som njursvikt eller som genomgår dialys bör de rådfråga en läkare innan de tillämpar ovanstående allmänna formel.

”Att dricka vatten ordentligt är det första och mycket viktiga steget för att skydda njurarna. Men en hälsosam livsstil med en vettig kost, rimlig motion och tillräckligt med sömn spelar också en oumbärlig roll. Låt oss börja med små förändringar för att få en hälsosam kropp och friska njurar”, tillade Dr. Nhat Duy.

Livsstil och kost för att stödja njurfunktionen

Enligt Dr. Le Nhat Duy behöver personer med njursjukdom ha en hälsosam kost och livsstil, och övervakas noggrant. Mer specifikt:

Begränsa saltintaget : Att äta för mycket salt ökar trycket på njurarna. Håll saltintaget under 5 g/dag.

Proteinkontroll : Minska intaget av livsmedel rika på animaliskt protein, såsom rött kött, fisk och ägg, om du har njurproblem. Öka intaget av njurvänliga livsmedel, såsom selleri, squash, gurka, vattenmelon, äpplen, päron...

Sömn: Se till att sova tillräckligt: ​​7–8 timmar varje natt för att ge dina njurar tid att återhämta sig. Undvik att vara uppe sent eftersom det kan öka risken för njursvikt.

Fysisk aktivitet : Måttlig träning som promenader, yoga och simning rekommenderas. Undvik överansträngning eller träning eftersom det kan belasta kroppen och påverka njurarna.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm