Läkare avslöjar dagliga vanor som tyst förstör din kropp efter 50

Om du vill att dina 50-årsåldern ska bli meningsfulla år är det dags att börja ta din hälsa på allvar.

Här avslöjar läkare de dagliga vanor som förstör din hälsa efter 50 års ålder och som du bör sluta med omedelbart.

Lata för att träna

Träning är viktigt efter 50 för att stödja ben- och muskelhälsan. Hela kroppen behöver utmanas regelbundet och på rätt sätt. För att förhindra benskörhet behöver kroppen påverkas. Muskler och senor kommer att bli starkare och vi kommer att må bättre, enligt hälsonyhetssajten Best Life.

Motion är viktigt efter 50 års ålder för att stödja ben- och muskelhälsa.

ät för mycket

Ditt kaloribehov förändras efter 50, så se till att du äter rätt mängd, säger Dr. Amanda Malone, en läkare som praktiserar i USA. Kroppen behöver färre kalorier varje dag när människor åldras eftersom kroppens ämnesomsättning naturligt börjar sakta ner. Eftersom du inte behöver lika många kalorier blir mängden du konsumerar mycket viktig. Din kost efter 50 bör innehålla en mängd olika hälsosamma, näringsrika livsmedel.

Prioritera inte sömn

Sömn är avgörande för hälsa och ett hälsosamt åldrande efter 50, så om du har dåliga sömnvanor är det dags att sluta, säger Dr. Deborah Gordish, MD, vid Ohio State University Wexner Medical Center. När du åldras börjar din sömntid minska. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och få så mycket vila som möjligt.

Undvik läkaren

Män undviker ofta att träffa sina läkare, men regelbundna kontroller och förebyggande screeningar är nödvändiga. Ett sätt att ta hand om sig själv är att ha regelbunden hälsovård i 50-årsåldern. Målet är att utveckla och upprätthålla en läkare-patientrelation, uppmuntra en hälsosam livsstil, screena för sjukdomar, utvärdera medicinska problem och hålla sig uppdaterad om vacciner.

Ditt kaloribehov förändras efter 50 års ålder, så se till att du äter rätt mängd.

Röker och dricker fortfarande

Ju längre du behåller denna vana, desto mer skada gör den. Dr. Gordish råder: Sluta röka i alla former. Detta kan vara din sista chans att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Risken för stroke återgår till det normala efter fem år av rökstopp. Risken för lungcancer halveras efter 10 år av rökstopp, enligt Best Life.

Icke-selektivt ätande

När du närmar dig 50-årsåldern kan dina matvanor börja påverka din hälsa, säger Pacific Neuroscience Center. Din kropps organ är inte utformade för att bearbeta processad, sockerrik och fet mat. När dina organ kontinuerligt bearbetar dessa ämnen kan allvarliga och livshotande konsekvenser uppstå.

Att gå upp i vikt snabbt

Låt inte din vikt öka smygande med åren. Det här rådet kan vara det svåraste att följa, säger Dr. Gordish. Det är svårare att gå ner i vikt när man blir äldre eftersom ämnesomsättningen saktar ner. Men sikta på att förlora magfett och centralt fett. Detta kräver en kombination av en kost rik på grönsaker och motion.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm