Läkare delar med sig av sätt att äta och leva för att hjälpa kvinnor att bli vackrare och vackrare

Att tillföra tillräckligt med vitaminer och mineraler, få tillräckligt med sömn, dricka tillräckligt med vatten och utföra fysiska aktiviteter... hjälper kvinnor att behålla en vacker figur och god hälsa.

Specialistläkare 2 Huynh Tan Vu (dagvårdsavdelning, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdelning 3) sa att en lämplig kost hjälper till att bibehålla kvinnors hälsa, skönhet och figur. En balanserad kost är grunden för hälsa och spelar en viktig roll för att säkerställa att kroppen alltid utvecklas hälsosamt. Enligt forskare är den lämpligaste åldern för kvinnor att börja äta separat runt 30 år. Eftersom det är vid denna ålder som åldrandeprocessen börjar är det dags att prioritera att stärka och befästa hälsan.

Protein

Detta är ett viktigt näringsämne som säkerställer energiåtervinning för mänskliga aktiviteter och muskeluppbyggnad. Det är nödvändigt att säkerställa att det dagliga proteinbehovet för en normal, vuxen kvinna är 55 g. Det finns många livsmedel rika på protein, såsom kött, fisk, ägg..., men det finns också många hälsosamma växtproteiner såsom gröna bönor, sojabönor, havre, linfrön, mejeriprodukter...

Proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg...

Järn

Järn spelar en mycket viktig roll i kroppen, tillsammans med protein för att bilda hemoglobin, transportera _O2 och _CO2 , förebygga anemi och delta i sammansättningen av oxidations-reduktionsenzymer. Enligt medicinska experter är den rekommenderade järnnivån för normala vuxna kvinnor 21 mg/dag. Livsmedel rika på järn såsom kött och fisk, sojaprodukter, ägg, torkad frukt, såsom dadlar och fikon, broccoli, gröna bladgrönsaker...

C-vitamin

Detta är också ett viktigt ämne för kvinnor, den medicinska rekommendationen för dagligt intag av C-vitamin för normala vuxna kvinnor är 40 mg. C-vitamin är en antioxidant som är involverad i kollagenbildning, minnesbibehållande, förebyggande av cellmutationer och för tidigt åldrande samt avgiftning. För att tillgodose det dagliga C-vitaminbehovet är det nödvändigt att öka intaget av citrusfrukter, broccoli, citroner, paprika, grönkål etc.

Kalcium

Enligt medicinska experter är kalcium ett oumbärligt näringsämne för benhälsa. Det är nödvändigt att tillsätta kalcium dagligen och på lämpligt sätt för kroppen, oavsett ålder. Dagligt kalciumtillskott hjälper till att stärka immunförsvaret, eftersom detta näringsämne spelar en roll i att styra immunförsvarskedjan i kroppen. Enligt rekommendationer är kalciumbehovet för kvinnor 1 200 mg/dag. Förutom mjölk finns kalcium även i livsmedel som ost, yoghurt, sojabönor, amarant, spenat, mandlar etc.

"Ovanstående är viktiga näringsämnen för kvinnor, men kvinnor behöver fortfarande ha en rimlig kost som är lämplig för deras kropp, och bör inte missbruka den så att deras kropp är både frisk och vacker utan överskott eller brist på näringsämnen", rekommenderar Dr. Vu.

Att äta mycket gröna grönsaker hjälper kroppen att få i sig vitaminer och mineraler.

Drick tillräckligt med vatten

Om du har vattenbrist kommer din kropp inte att kunna fungera effektivt, ditt humör blir trögt, din hud blir matt och att dricka för lite vatten kan också orsaka många lever- och njursjukdomar. Vuxna rekommenderas att dricka 2 liter filtrerat vatten per dag. Drick dock vatten efter kroppens behov och vänta inte tills du känner dig törstig med att dricka.

Fysisk aktivitet

I varje skede, varje behov, överväger och väljer varje modern kvinnas kropp den fysiska aktivitetsmetod som passar henne. Bland dem anses yoga vara en bra övning för alla, särskilt älskad av kvinnor. De flesta kvinnor tycker att detta är en utmärkt metod för att förbättra den allmänna hälsan och öka flexibiliteten. Några fantastiska fördelar med yoga är bra för matsmältningssystemet, ben och leder, immunförsvaret... samt att det förbättrar utseendet, har effekten att gå ner i vikt. Särskilt avslappnande, och minskar stress extremt effektivt.

Yoga har många fördelar för kvinnor, såsom bra för matsmältningssystemet, ben och leder, immunförsvaret...

”Regelbunden fysisk aktivitet hjälper inte bara kvinnor att behålla sin figur utan förbättrar också deras hälsa och hjälper till att förebygga många sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, benskörhet etc. Detta bidrar också till att förbättra humöret, minska symtom på depression, ge kroppen näring och förbättra uthålligheten”, sa Dr. Vu.

Få tillräckligt med sömn

Ett regelbundet sömnschema kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression, och ge din kropp den vila den behöver för att reglera, läka sig själv och upprätthålla ett starkt immunförsvar... Genom att hålla sig aktiv, sova bra och äta rätt skapas en mycket starkare grund för både fysisk och psykisk hälsa.

"Dessutom bör kvinnor umgås med vänner och familj för att slappna av, vilket hjälper kroppen att återhämta sig bättre mentalt. Att begränsa exponeringen och absorbera för mycket information på sociala nätverksplattformar kan distrahera oss, påverka arbetsprestationerna och till och med orsaka negativa tankar. Dessutom behövs regelbundna hälsokontroller för att screena för sjukdomar", rekommenderade läkaren.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm