Läkare rekommenderar 60-sekunders träning för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck är ett förstadium till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke, så det är viktigt att hålla blodtrycket under kontroll.

Ett av de mest kända sätten att kontrollera högt blodtryck är att minska saltintaget, men Dr. Berg föreslår "en mycket enkel sak" du kan göra just nu.

Läkare rekommenderar en teknik som kallas tempoandning som kan sänka blodtrycket avsevärt.

Den här metoden har ingenting att göra med kost eller träning, utan med andning, enligt Express .

Dr. Berg rekommenderar en teknik som kallas tempoandning för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Tempoandning innebär att man avsiktligt saktar ner andningen för att fokusera på andningens längd och lugna kropp och sinne.

Dr. Berg förklarar att en frekvens på sex andetag per minut är synkroniserad med receptorer i artärerna som är kopplade till nervsystemet, för att sänka blodtrycket.

Dr. Berg tillade: Denna andningsmetod kommer att minska blodtrycket avsevärt, särskilt hos personer med hjärtsvikt. Den har förmågan att öka syremättnaden och därmed öka träningstoleransen.

Andas in långsamt i 5 sekunder och andas sedan ut i 5 sekunder. Det betyder att du kommer att genomföra 6 kompletta cykler varje minut.

Den första effekten av andningsövningar är att slappna av det sympatiska nervsystemet – det nätverk av nerver som hjälper kroppen att aktivera "kamp eller flykt"-responsen vid stress.

Dr. Berg rekommenderar att man tar sig tid att öva på den här metoden varje dag. Andas in långsamt i 5 sekunder och andas sedan ut i 5 sekunder. Det betyder att du kommer att genomföra 6 cykler varje minut, enligt Express .

Denna andningsmetod synkroniseras med receptorerna i blodkärlen, vilket påverkar det sympatiska nervsystemet, vilket minskar blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm