Äthemligheterna hos världens längstlevande människor

[annons_1]

Tidningen VnExpress citerade Dr. Poonam Desai, en närings- och livsstilsexpert i New York, USA, som påpekade principerna för matvalet för världens längstlivade människor. Dr. Poonam Desai försöker också införliva dessa regler i sin dagliga rutin.

Äthemligheterna hos världens längstlevande människor.

Här är mathemligheterna hos världens längstlevande människor:

Ät så mycket frukt och grönsaker som möjligt.

Frukt och grönsaker är bra källor till folat, C-vitamin och kalium. De är också en utmärkt källa till fiber, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarm och minska risken för tarmcancer. Enligt Dr. Desai bör alla äta cirka 5–10 portioner frukt och grönsaker om dagen.

Ät nötter

Nötter är en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler – näringsämnen som kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes. ”Se till att nötterna inte är laddade med socker eller salt”, säger Desai.

Ät en kopp bönor om dagen

Enligt Desai är bönor rika på fiber och protein och bönor kan inkludera kikärter, pintobönor, linser och svarta bönor.

Bönor är en bra källa till protein, folat och antioxidanter. Studier har visat att de kan gynna hjärthälsan, minska risken för cancer och förebygga fettleversjukdom.

Inkludera hälsosamma oljor i din kost

Rekommenderade oljor inkluderar extra jungfruolja. Olivolja är rik på hälsosamma enkelomättade fetter. Den har också visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Den kan bidra till att förebygga stroke, hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom.

Undvik bearbetade livsmedel

Processad mat kan vara ohälsosam eftersom den ofta innehåller tillsatta ingredienser som salt, socker och fett. "När du är hungrig, istället för att sträcka dig efter kakor, chips, kex eller muffins, sträck dig efter obearbetade livsmedel som broccoli och gröna bönor", råder Desai.

Nguyen Mai (syntes)

[annons_2]
Källa