Promenadtips för att kontrollera blodsockret för diabetiker

[annons_1]

Att gå 30–45 minuter om dagen, fem dagar i veckan, förbättrar blodsockerkontrollen och minskar risken för komplikationer hos personer med typ 2-diabetes, enligt forskning publicerad i Indian Journal of Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Promenader hjälper till att förbättra blodsockerkontrollen . (Källa: hindustantimes)

Promenader är en form av träning som hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan, minska stress och förbättra humöret hos personer med diabetes.

Här är några roliga tips om hur man går för diabetiker, rekommenderade av experter.

Att göra hälsosammare livsstilsförändringar är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera diabetes och undvika dess komplikationer.

Att promenera varje dag, oavsett om det är med måttlig eller hög intensitet, hjälper till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med typ 2-diabetes. Enligt The Hindustan Times har flera studier visat de positiva effekterna av fysisk aktivitet på blodsockerregleringen.

Regelbunden fysisk aktivitet behöver kombineras med en balanserad kost, medicinering och blodsockerövervakning för att personer med diabetes ska få bästa möjliga behandlingsresultat.

Även om hälsoexperter bara rekommenderar att diabetespatienter går i 30–45 minuter om dagen, finns det faktiskt siffror som de bör följa för att bättre kontrollera sjukdomen.

”Runt 10 000 steg om dagen skulle vara mer användbart för patienter. Men det är viktigt att fokusera på träningens varaktighet och intensitet för att kontrollera blodsockret effektivt”, säger Dr. Rahul Chirag, konsult – internmedicin, CARE Hospital, Hi-Tec City, Hyderabad, Indien .

Börja med 5000 steg

Enligt Dr Priyanka Khanna, konsult inom kvinnors hälsa på Cloudnine Hospital i Punjabi Bagh i New Delhi, är promenader en mycket effektiv form av träning som erbjuder många hälsofördelar för alla, särskilt de med diabetes.

Hon sa att kraftig promenad hjälper den genomsnittliga personen att kontrollera viktuppgång och öka den kardiovaskulära uthålligheten, vilket leder till en minskad risk för diabetes. Hon hänvisade till American College of Sports Medicine och American Diabetes Association som menade att 30 minuters promenad minst fem dagar i veckan hjälper till att kontrollera risken för typ 2-diabetes.

Målet bör vara att gå minst 10 000 steg per gång. Men realistiskt sett kan man börja med att gå minst 5 000 steg om dagen.

Bryt upp dina träningspass för att nå dina mål

Nithya Abraham, läkare på avdelningen för endokrinologi och diabetes på Amrita Hospital i Kochi, säger att det finns olika typer av träning, inklusive aerob och anaerob.

Bland dem är promenader det enklaste sättet att göra. Att gå minst 10 000 steg om dagen är idealiskt för diabetiker. Om du har svårt att gå kontinuerligt för att uppnå ovanstående mål kan du absolut dela upp din träning i flera gånger om dagen.

Till exempel kan de gå i 10 minuter på morgonen, 10 minuter på eftermiddagen och 10 minuter på kvällen. Nithya Abraham råder dock fortfarande patienter att söka läkarvård innan de påbörjar någon form av motion.

Fördelar med att gå med

Enligt Dr. Rahul fann en nyligen publicerad studie i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism att 30 till 45 minuters promenad om dagen, fem dagar i veckan, förbättrade blodsockerkontrollen och minskade risken för komplikationer hos personer med typ 2-diabetes.

En annan studie utförd av India Diabetes Prevention Programme (IDPP) visade att livsstilsförändringar, inklusive regelbunden fysisk aktivitet som promenader, minskade förekomsten av diabetes med 26 % hos högriskindivider i Indien.

Indian Council of Medical Research (ICMR) och Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar också att vuxna bör delta i måttligt intensiva aeroba sportliknande aktiviteter i totalt 150 minuter per vecka.

Detta kan uppnås genom aktiviteter som rask promenad, cykling, simning eller dans, där promenader är ett bekvämt och tillgängligt alternativ för många människor.

Rahul noterade dock också att diabetiker bör kombinera promenader med styrketräning för bättre resultat. Enligt honom bör de styrketräna minst två dagar i veckan för att förbättra sin kondition och insulinkänslighet.

Phu Thuy (Vietnam+)

[annons_2]
Källa