Experter rekommenderar: Friska njurar är grunden för ett friskt hjärta och hela kroppen. Att aktivt förebygga njursjukdom tidigt kan bidra till att förhindra upp till 70 % av risken för njursvikt, enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH).
Vem behöver vara särskilt uppmärksam på njursjukdom?
Du löper hög risk för njursjukdom om du tillhör någon av följande grupper:
- Diabetes.
- Högt blodtryck.
- Hjärt- och kärlsjukdomar.
- Har en släkting med njursvikt.
Även om de inte har några symtom bör personer i riskgrupper genomgå regelbundna njurkontroller.
Sätt att förebygga njursjukdom
Foto: PH
Ät hälsosamt
En rätt kost hjälper till att minska belastningen på njurarna och kontrollera blodsocker och blodtryck.
Bör äta:
- Färska grönsaker, färsk frukt.
- Fullkorn (brunt ris, havre...).
- Mager eller fettfri mjölk.
- Magert kött, fisk, kyckling bearbetat genom grillning, ångkokning, stekning i panna.
Begränsa:
- Salt (mindre än 2 300 mg natrium/dag).
- Socker tillsatt.
- Snabbmat är fet.
Näringsexperter råder: ”Läs livsmedelsetiketterna noggrant, salt och socker finns gömt i många förpackade livsmedel.”
Träna 30 minuter/dag
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till:
- Lägre blodtryck.
- Viktkontroll.
- Minska blodsockret.
- Stärker hjärt- och njurhälsan.
- Rask promenad, cykling, yoga… är alla lämpliga val.
Få tillräckligt med sömn
Att sova 7–8 timmar per natt hjälper till att stabilisera blodtrycket – en viktig faktor för att förebygga njursjukdom.
Begränsa alkohol och minska stress
Att dricka för mycket alkohol ökar blodtrycket och viktuppgången – två faktorer som skadar njurarna.
Dessutom hjälper meditation, yoga, djupandning eller lätt träning till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och den allmänna hälsan.
God kontroll av underliggande sjukdomar: Diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar
Ovanstående är de främsta orsakerna till njursvikt. Patienter behöver:
- Håll blodsockret inom målvärdet.
- Håll blodtrycket inom 140/90 mmHg (eller enligt läkarens anvisningar).
- Ta medicin enligt läkarens ordination.
- Undvik överanvändning av NSAID-smärtstillande medel (ibuprofen, naproxen…).
- Kontrollerar kolesterolet, vilket bidrar till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
När ska man träffa en läkare?
Även om du inte har några symtom bör du ändå rådfråga din läkare:
- Vad är min GFR ( glomerulära filtrationshastighet)?
- Är albuminuri hög?
- Är ditt blodtryck och blodsocker okej?
- Hur ofta ska jag kontrollera mina njurar?
Om du har en urinvägsinfektion (smärtsam urinering, grumlig urin, feber), kontakta din läkare omedelbart eftersom det kan orsaka långvariga skador på dina njurar.
Källa: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Kommentar (0)