Hur många minuter om dagen behöver du planka för att bli av med magfett?

Planka är en av de enklaste övningarna men har förmågan att effektivt stödja förbränning av magfett. Detta beror på att plankan starkt stimulerar coremuskelgruppen, inklusive de djupa magmusklerna, ländryggen och höfterna.

Planka är en isometrisk övning, vilket innebär att man håller kroppen i en fixerad position för att stimulera musklerna, särskilt magmusklerna. Även om planka inte direkt förbränner magfett, hjälper den till att stärka coremusklerna, förbättra hållningen, förbränna energi och stödja den övergripande fettförbränningsprocessen, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Planka hjälper till att minska magfett effektivt i kombination med andra former av träning.

FOTO: AI

Att planka i 30 sekunder förbränner 2–5 kalorier beroende på din konditionsnivå. Men det viktiga är att plankning aktiverar många muskelgrupper samtidigt, från mage, rygg, rumpa till axlar. Efter träningen fortsätter kroppen att förbränna fler kalorier på grund av träningens effekter. Därför hjälper plankning inte bara till att tona musklerna utan är också ett effektivt verktyg för fettförbränning i kombination med kost och träning överlag.

Det finns ingen standardiserad mängd planka-minuter per dag för att effektivt minska magfett. Experter föreslår dock att nybörjare bör planka i 30 sekunder till 1 minut/gång, och upprepa 2–3 set/dag. Det långsiktiga målet bör vara totalt 3–5 minuter planka per dag, uppdelat i många set så att kroppen inte överbelastas.

Många försöker hålla en planka så länge som möjligt, även i minuter åt gången. Detta kan dock vara kontraproduktivt om kroppen börjar tappa kontrollen över tekniken. Felaktig plankform kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, nackspänningar och minskad träning.

Faktum är att kvalitet är viktigare än kvantitet. Man bör planka i rätt position i 30–60 sekunder åt gången, många gånger. Detta är mycket bättre än att planera i 5 minuter i sträck men med fel teknik.

För att optimera fettförbränningen bör motionärer kombinera planka med andra övningar som jogging, promenader, hopprep, högintensiv intervallträning, tyngdlyftning, armhävningar eller pull-ups.

Forskning publicerad i Journal of Sports Science & Medicine visar att personer som kombinerar högintensiv intervallträning med plankning bidrar till att minska visceralt fett bättre. Dessutom, istället för att bara hålla den grundläggande plankpositionen, bör motionärer prova andra avancerade varianter som sidoplanka, dynamisk planka och planka med hantlar för att öka muskelstimulering och fettförbränningseffektivitet.

Dessutom är en annan viktig sak att oavsett hur många minuter du plankar är det svårt att förlora magfett om din kost inte är kontrollerad. Magfett är resultatet av överskott av energi. Därför behöver utövare äta en balanserad kost, begränsa socker, mättat fett och vit stärkelse, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm