Hur orsakar kronisk stress viktökning?

Kronisk stress orsakar viktökning på följande sätt:

Ökad aptit

Stress ökar nivåerna av ghrelin, hormonet som gör att vi känner oss hungriga. Detta stimulerar i sin tur aptiten och leder till överätande av mat med högt socker- och fettinnehåll, enligt US News & World Report .

Långvarig stress stimulerar aptiten, vilket gör att kroppen äter mer och leder till viktökning.

Dessa livsmedel ökar signalsubstansen serotonin i hjärnan. Serotonin hjälper till att förbättra humöret och minskar faktiskt stress. Denna effekt är dock kortvarig och leder sedan till högt blodsocker och ett kaloriöverskott. Resultatet är viktökning.

Lätt att samla på sig överflödigt fett

Insulin är ett hormon som hjälper glukos att absorberas av cellerna. Därför spelar insulin en viktig roll i att reglera blodsockret. Men om vi är under långvarig stress kan insulin inte effektivt transportera glukos in i cellerna. Överskott av socker i blodet lagras som fett och orsakar viktökning.

Inte bara det, många forskningsbevis visar att långvarig stress orsakar ansamling av många inflammatoriska ämnen i kroppen, skadar celler och minskar förmågan att utsöndra hormonet insulin. Detta tillstånd leder till typ 2-diabetes.

Sömnlöshet

Sömnbrist bidrar till stress, stress bidrar ytterligare till sömnbrist och skapar en ond cirkel.

Kortisol är inte bara ett stresshormon, det reglerar även många andra aspekter av hälsan. Måttliga nivåer av kortisol hjälper dig att hålla dig alert och fokuserad. Men för höga nivåer kan orsaka svårigheter att somna och störa sömnen.

Detta leder så småningom till sömnbrist och trötthet. Sömnbrist bidrar till stress, vilket i sin tur leder till sömnbrist och en ond cirkel uppstår. Resultatet blir att vi längtar efter mat och äter mycket, vilket leder till viktuppgång.

Påverkan på träningsprestationen

Stress orsakar sömnbrist och leder till trötthet. Detta tillstånd av trötthet gör att vi inte vill träna , och även om vi tränar minskar effektiviteten avsevärt.

Eftersom vi är trötta rör vi oss inte mycket, vilket leder till en minskning av mängden kalorier som konsumeras. Dessutom stimulerar stress oss att äta mer, särskilt mat med högt socker- och fettinnehåll. Dessa effekter tillsammans kan orsaka okontrollerad viktökning.

För att minska stress behöver man, utöver en hälsosam kost, sova minst 7 timmar/natt. Träna måttligt eftersom träning hjälper till att minska stresshormoner. Vissa stressreduceringsmetoder som meditation och yoga är också mycket användbara, enligt US News & World Report.

Källänk: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm