Vad Premier League-spelare måste följa

Inga telefoner före läggdags, att hantera trängsel på planen, äta massor av sushi och att utstå isbad i tights är minimikraven som Premier League-spelare måste uppfylla.

Man City-anfallaren Erling Haaland under en isbadsterapisession. Foto: mancity.com

Premier League är världens bästa nationella mästerskap. Många toppstjärnor spelar i den här turneringen och måste följa strikta regler för sömn och kost.

Dr Mark Gillett, 53, som har varit Premier Leagues medicinska rådgivare sedan 2018, berättade för Telegraph att Premier League-spelarnas idrottsandan nu är "ljusår" bort från vad den brukade vara, tack vare vetenskapliga framsteg.

Näringslära är en stor del av det. ”Återhämtning efter en match är så viktigt”, förklarar Gillett. ”Att tanka så snart som möjligt. Mat i omklädningsrummet, personliga drycker. Någon form av proteinwrap – kyckling eller veganskt. Elektrolytdrycker. Ibland kan de behöva en pizza. Särskilt när de ofta har riktigt strikta dieter i flera veckor i sträck. Men det har skett en stor förändring mot obehandlad mat snarare än kosttillskott.”

Gillett tillade att spelarna kommer att äta en måltid tillbaka på bussen efter en match, vilken kommer att bestå av sushi, eller "högkvalitativt" kött med lite pasta. Detta, sa han, är ett effektivt sätt att hantera tröttheten efter matchen.

Men näring är bara en del av en mycket bredare analys av en spelares hälsa, kondition och prestation. Gillett lägger stor vikt vid vikten av "sömnhygien", och vissa klubbar installerar till och med specialdesignade madrasser i spelarnas hem för att vänja dem vid att sova på dem innan långa övernattningar.

Gillett förklarar att det är avgörande att minska användningen av telefoner och bärbara datorer timmen före sänggåendet, medan "blått ljus" är avgörande för fotbollsspelare. Många Premier League-stjärnor bär blåljusglasögon på natten för att blockera strålarna från elektroniska enheter som kan orsaka sömnlöshet.

"Vi arbetar med varje spelare", tillade Gillett. "Det finns sömnspecialister som arbetar med varje spelare. Man vill inte använda spårningsenheter som talar om för en när spelarna börjar oroa sig. Det handlar mer om intuition och sunt förnuft."

Gillett vill inte heller att spelarna ska missa isbad – ett effektivt sätt att lindra trötthet efter en tuff match. Detta hjälper musklerna att återhämta sig snabbt och Gillett rekommenderar att spelarna bär tights i iskallt vatten.

Trots den kvalitet som visas upp i Premier League-matcherna anser Gillett att ligan fortfarande är långt ifrån att nå sitt konditionstak.

Hong Duy (enligt Sport Mail )

Källänk: https://vnexpress.net/cau-thu-ngoai-hang-anh-phai-tuan-thu-nhung-gi-4620961.html