Experter visar hur man går effektivt för att bränna fett.

Promenader är en enkel form av träning, men att bara gå mycket garanterar inte fettförbränning. För effektiva resultat behöver du rätt intensitet, tillräcklig varaktighet och du bör undvika vanliga misstag.

Många studier visar att effektiviteten av att gå för att bränna fett beror på träningens intensitet, varaktighet och metod.

Rikta in dig på rätt "fettförbränningszon".

Enligt American Heart Association hjälper måttlig intensitetsträning (cirka 50–70 % av maxpulsen) kroppen att prioritera att använda fett som energikälla. Träningsfysiologen Gregory C. Bogdanis (Atens universitet, Grekland) menar att den högsta fettförbränningshastigheten vanligtvis uppnås under måttlig träning – inte för lätt, men inte heller för tung.

Måttlig intensitetsträning (cirka 50–70 % av maxpuls) hjälper kroppen att prioritera att använda fett som energi.

Foto: PH skapad från GM

Du måste gå tillräckligt länge.

Enligt fitnessexperten Pete McCall (American Council on Exercise) använder kroppen under de första minuterna av träningen främst energi från lagrade kolhydrater. Efter cirka 20–30 minuter blir fettförbränningsprocessen mer intensiv. Därför bör varje promenadpass vara minst 30–45 minuter för att uppnå märkbara resultat.

Öka effektiviteten genom att ändra tempot.

Experter från Cleveland Clinic (USA) rekommenderar att man kombinerar snabb och långsam gång istället för att hålla en fast hastighet. Periodisk gång (till exempel 3 minuter snabbt - 2 minuter långsamt) hjälper kroppen att förbruka mer energi och förhindrar "anpassningsfasen".

Var uppmärksam på din livsstil.

Enligt näringsläkaren Carrie Madormo (USA) är promenader mest effektiva i kombination med en rätt kost och stresshantering. Brist på sömn eller långvarig stress kan öka kortisolnivåerna, vilket gör kroppen mer benägen att samla på sig magfett och sakta ner viktminskningen.

Innan du går i cirka 30–60 minuter kan du äta ett lätt mellanmål med bra kolhydrater och protein (t.ex. banan, yoghurt eller fullkornsbröd och ägg) för att ge energi. Efter träning bör du komplettera med protein och gröna grönsaker för att stödja muskelåterhämtning och undvika överdriven hunger som kan leda till överätning.

Det hjälper inte bara till att bränna fett

Förutom att bränna fett erbjuder promenader många hälsofördelar. Denna aktivitet hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan, kontrollera blodtrycket, minska risken för kroniska sjukdomar och stärka det mentala välbefinnandet, enligt Mayo Clinic (USA).

Promenader hjälper bara till att bränna fett när du går med rätt intensitet, under rätt tid, med varierat tempo och i kombination med en hälsosam livsstil. Med rätt justeringar kan denna välbekanta aktivitet absolut bli "nyckeln" till hållbar vikthantering.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm