Experter visar hur man mäter blodtryck hemma

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: 5 fördelar med att äta spenat varje dag; Fördelar med att träna de sista två dagarna i veckan ; Vilka är standardindexen för puls och blodtryck?...

Självmät blodtrycket hemma, när är det bäst att mäta det?

Att regelbundet kontrollera ditt blodtryck hemma är ett viktigt sätt att kontrollera högt blodtryck, men för att få exakta resultat måste det mätas korrekt.

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vet nästan hälften av personer med högt blodtryck inte att de har sjukdomen. Okontrollerat högt blodtryck kan vara farligt eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Det är bäst att mäta blodtrycket två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att alla patienter med högt blodtryck kontrollerar sitt blodtryck regelbundet hemma och delar resultaten med sin läkare.

Dr. Giv Heidari-Bateni, kardiolog och chef för Hypertension Center vid Heart Institute, Loma Linda University (USA), sa: Patienter med högt blodtryck som regelbundet kontrollerar sitt blodtryck hemma och delar resultaten med sin läkare kommer att hjälpa läkaren att avgöra när medicinering behövs eller om medicindosen är tillräcklig.

AHA rekommenderar att man kontrollerar sitt blodtryck dagligen. Det är bäst att göra det två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, säger Dr. Maureen Wang, kardiolog vid Brooklyn Health System. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 15 december .

5 fördelar med att äta spenat varje dag

Spenat är ett näringsrikt livsmedel som erbjuder många fördelar för matsmältningen. På grund av dess positiva effekter på tarmen kan regelbundet äta spenat bidra till att förbättra den allmänna hälsan.

Spenat är även känd som spenat eller spenat. Denna gröna bladgrönsak är kalorifattig men rik på viktiga näringsämnen som vitamin A, C, K, magnesium och järn. Därför är spenat en av de livsmedel som rekommenderas att äta regelbundet.

Att äta spenat regelbundet hjälper till att förbättra matsmältningen och minska förstoppning och uppblåsthet.

Matsmältningssystemet får följande fördelar om du äter spenat regelbundet.

Förhindra förstoppning. Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen. Den goda nyheten är att spenat kan vara ett effektivt sätt att lindra detta obehag. Med sitt höga fiberinnehåll främjar spenat tarmrörelser och förhindrar förstoppning. Genom att lägga till spenat i dina måltider kommer ditt matsmältningssystem att fungera lättare och förstoppning kommer att förhindras.

Förbättra tarmhälsan. Att upprätthålla en hälsosam tarm är viktigt för den allmänna hälsan. Samtidigt kan spenat spela en viktig roll för att optimera tarmhälsan. Styrkan hos denna gröna bladgrönsak är att den innehåller prebiotiska fibrer, som är näring för nyttiga bakterier i tarmen. Tack vare det växer nyttiga bakterier lättare och hjälper till att balansera tarmbakterierna, förbättra matsmältningen och bättre näringsupptag. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 15 december .

Goda nyheter för upptagna människor: Fördelar med att träna på helgerna

Många människor är så upptagna under veckan att de inte kan hålla regelbunden motion. På helgerna utnyttjar de veckans två dagar för att träna för att förbättra sin hälsa. En nyligen genomförd studie har visat att träning även på helgerna kan bidra till att förbättra hälsan.

Regelbunden motion är ett mål för många. Men arbete, familj och andra livsutmaningar kan göra det svårt att uppnå det. Lyckligtvis tyder ny forskning på att även träning på helgerna kan bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan.

Att träna 75 minuter om dagen på helgerna kan också bidra till att hålla ditt hjärta friskt.

Studien publicerades i tidskriften JAMA . Forskarna analyserade data från fler än 89 000 personer. Uppgifterna samlades in från UK Biobank, en biomedicinsk databas och medicinsk forskningsresurs. Deltagarna bar en bärbar enhet som mätte intensiteten och varaktigheten av deras träning.

Forskargruppen fann att personer som tränade på helgerna hade lägre risk för hjärtsjukdomar än personer som inte tränade, inklusive hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke. I synnerhet var risken för hjärtsjukdomar hos personer som tränade på helgerna lika låg som hos personer som tränade regelbundet hela veckan.

”Att öka sin träning, även om det bara är 1 till 2 dagar i veckan, är effektivt för att förbättra hjärt-kärlhälsan”, konstaterade författarna. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm