Experttips för att göra din morgonkaffe ännu bättre

För att råda bot på detta har en näringsläkare delat med sig av ett bra tips för att minimera koffeins obehagliga effekter.

Enligt Dr. Sangeeta Tiwari, klinisk nutritionist vid Artemis Lite Hospital, NFC, New Delhi (Indien), kan det att äta en kopp yoghurt med lite frukt och nötter innan man dricker en kopp morgonkaffe bidra till att minimera de obehagliga effekterna av koffein på tom mage, enligt Indian Express.

Många kan inte börja dagen utan en kopp kaffe. Att konsumera koffein på tom mage kan dock också orsaka nervositet eller obehag hos vissa personer.

Att kombinera dessa livsmedel hjälper till att balansera och stabilisera näringen för att minimera koffeins stimulerande effekter, främja den allmänna hälsan och minska potentiella biverkningar.

Yoghurt innehåller probiotika som främjar tarmhälsan, kalcium som lugnar matsmältningssystemet och förhindrar magbesvär orsakade av koffein, och protein som hjälper till att frigöra långvarig energi, förklarar Dr. Tiwari.

Frukt innehåller naturligt socker, vitaminer och antioxidanter, som hjälper till att reglera blodsockret och minska oxidativ stress orsakad av koffein, vilket minskar nervositet orsakad av koffeinkonsumtion.

Nötter ger hälsosamma fetter, protein och mineraler som magnesium och kalium, som frigör energi gradvis, vilket saktar upptaget av koffein och därigenom minskar de nervositet som koffeinet orsakar.

Att äta en kopp yoghurt med lite frukt och nötter före din morgonkopp kaffe kan hjälpa till att minimera de obehagliga effekterna av koffein på tom mage.

Att småäta på dessa näringsrika livsmedel före din morgonkopp kaffe hjälper till att skapa en buffert i magen, vilket saktar upptaget av koffein i blodomloppet, råder hon.

Detta kan göra att koffeinet frisätts långsamt och stadigt, vilket minskar risken för energifluktuationer.

Dessutom ger denna kombination av kolhydrater, fetter och proteiner en stadig energikälla. Denna balans hjälper till att motverka de potentiella negativa effekterna av koffein, såsom uttorkning och ökad hjärtfrekvens, samtidigt som den frigör energi och näringsämnen på ett stadigt sätt, vilket är bättre för den allmänna hälsan.

Dr Tiwari rekommenderar att det är bäst att äta dessa cirka 30–60 minuter innan du dricker te eller kaffe för att maximera deras buffrande effekt, enligt Indian Express.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm