Expert: Är det bättre att ta en varm eller kall dusch efter träning?

Efter ett tufft träningspass undrar många: ska man ta en varm eller kall dusch för bättre återhämtning? Studier visar att båda alternativen är fördelaktiga, men de fungerar på olika sätt.

Här bryter Katrina Carter, en fitnessnutritionist vid American Council on Exercise, ner fördelarna med varma och kalla duschar.

Fördelar med kalla duschar

Att ta en kall dusch efter träning hjälper till att minska muskelsmärta och trötthet. Detta beror på att kallt vatten har förmågan att minska koncentrationen av ämnen som ansamlas i musklerna efter ansträngande träning och orsakar muskelsmärta efter högintensiv träning.

Att ta en kall dusch efter träning hjälper till att minska muskelvärk och trötthet.

Foto: AI

Dessutom tyder vissa studier på att kalla duschar kan:

• Förbättrar insulinkänsligheten, vilket hjälper kroppen att använda blodsockret för energi mer effektivt.
• Stödjer minskning av kroppsfett.
• Förbättra kardiovaskulär hälsa.
• Stärka immunförsvaret.

Många tycker också att kalla duschar är uppfriskande, särskilt efter värmevallningar från träning, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Fördelar med varma bad

Däremot ökar varma bad blodflödet till musklerna, vilket kan förbättra rörligheten nästa dag eller så.

Om du förbereder dig för en tävling nästa dag kan ett varmt bad ge en liten prestationsfördel. Förutom de fysiska fördelarna känner sig många människor också avslappnade och bekväma efter ett varmt bad, vilket bidrar till förbättrad mental hälsa.

Den ideala vattentemperaturen enligt forskning är runt 40°C. Undvik att bada i för varmt vatten.

Så, ska man ta en varm eller kall dusch?

Svaret beror på dina mål. Om du vill lindra muskelsmärta och känna dig piggare, ta en kall dusch.

Om du har en tävling nästa dag eller flera träningspass under dagen kan ett varmt bad hjälpa till att optimera prestationen, enligt Verywell Health.

Hur du optimerar din återhämtning efter träning

Förutom att bada, för att hjälpa din kropp att återhämta sig väl, rekommenderar experter:

• Varva ner med lätt aktivitet i några minuter efter träning.
• Drick vatten för att ersätta förlorad svett.
• Ät protein för att underlätta muskelregenereringen.
• Få tillräckligt med sömn för att ge din kropp tid att återhämta sig.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm