Nedan avslöjar näringsexperten Karen Ansel, som arbetar i USA, den "gyllene tiden" att äta ägg för att effektivt gå ner i vikt, enligt hälsonyhetssajten Eating Well.
Morgon: Den "gyllene tiden" att starta viktminskningsprocessen
Protein i ägg hjälper till att aktivera mättnadshormoner, bibehålla en känsla av mättnad under lång tid, minska småätande och stödja energibalansen. Vetenskapen har särskilt bevisat att att äta ägg i rätt skede när kroppen behöver energi eller återhämtning hjälper till att förbränna fett effektivt och öka ämnesomsättningen.
Experter säger att frukost är den perfekta tiden att äta ägg för att gå ner i vikt. Protein i ägg aktiverar mättnadshormoner, hjälper till att stabilisera blodsockret, förhindrar hunger mitt på morgonen och minskar tendensen att äta för mycket senare på dagen. Dessutom ökar en proteinrik frukost termogenesen - den process genom vilken kroppen förbränner kalorier när den smälter mat, vilket hjälper till att främja energiomsättningen.
Frukost är den perfekta tiden att äta ägg för att gå ner i vikt.
Foto: AI
Forskning visar att personer som äter ägg till frukost känner sig mättare och konsumerar betydligt färre kalorier under dagen än de som äter en stärkelserik frukost.
Att äta ägg till frukost är inte bara näringsrikt utan kan också hjälpa till att minska fett och dämpa aptiten.
Varför hjälper det att gå ner i vikt effektivt att äta ägg på morgonen?
Ökad mättnadskänsla: Ägg hämmar hungerhormonet ghrelin och långsammare magtömning.
Öka ämnesomsättningen: Protein har en hög termogen effekt, så kroppen kommer att använda fler kalorier för att smälta det.
Reglerar aptiten: En proteinrik frukost hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kan dämpa suget senare under dagen.
Ät ägg med fiberrika grönsaker eller fullkornsbröd: Detta recept hjälper till att underlätta matsmältningen och håller dig mätt längre.
Att äta ägg efter träning hjälper till att minska fett
Dessutom innehåller ägg många essentiella aminosyror, som hjälper till att återställa muskler och minska ömhet. Att äta ägg efter träning hjälper till att återställa och bibehålla muskelmassa – en viktig faktor för att hålla ämnesomsättningen hög och förbränna fett snabbare. Därför är det mycket bra att äta ägg efter träning, särskilt styrketräning. Att äta ägg efter uthållighetsträning stimulerar mer muskelproteinsyntes. Det betyder att ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du i vila. Att äta ägg efter träning hjälper till att bibehålla eller till och med öka muskelmassan när man går in i ett kaloriunderskott, enligt Eating Well.
Kombinerat med kost och träning
Friska personer kan äta 1 ägg per dag. Personer med hälsoproblem bör dock rådfråga en läkare. Det bör noteras att för att gå ner i vikt effektivt är det, förutom att äta ägg, nödvändigt att kombinera en kaloriunderskottsdiet, öka motionen, få tillräckligt med sömn och lindra stress om någon.
Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm
Kommentar (0)