Kroppen säger: Jag är trött, hitta ett sätt att vila.

När stressresponsen aktiveras kontinuerligt sker en serie förändringar i kroppen - Foto: Tid

Jennifer King, biträdande professor i tillämpad samhällsvetenskap och biträdande direktör vid Center for Trauma and Adversity vid Case Western Reserve University i Cleveland, Ohio, sa att människor tidigt betingas att sluta lyssna på sina kroppar, enligt Time.

”När stressresponsen aktiveras konstant sker en serie förändringar i kroppen”, säger King. ”När förändringsnivån är för stor och det inte finns någon tydlig början eller slut börjar kroppen slitas ut.”

Här är fyra tecken på att du behöver vila istället för att pressa din kropp att fortsätta arbeta.

Du förändrar dina känslor när din kropp är trött.

Ditt humör kan definitivt påverkas när du är trött, säger Dr. Gerda Maissel, en läkare i Hudson Valley, New York.

Dina tankar kan börja vandra, eller upprepa sig i en loop. Du kan "känna att du inte kan komma ihåg saker, eller inte kan lista ut namnet på något", säger hon.

Samtidigt kan stress hindra dig från att njuta av aktiviteter du en gång tyckte om, som att inte läsa en bok du brukade vara exalterad över, eller att tappa intresset för stickning. Ta dessa tecken som en ledtråd till att något är fel.

Maissel säger att människor som desperat behöver vila ibland också förlorar förmågan att utföra grundläggande egenvårdsaktiviteter, som motion och hälsosam kost.

Relationer blir ansträngda

Upplever du spänningar i dina relationer med olika människor? Kanske är du mer irriterad än vanligt, fräser åt dina kollegor eller tutar på gatan av frustration.

"Du kan bli irriterad och upprörd. Om du märker att du vill vara mer avskild och hålla saker för dig själv när du inte gjorde det tidigare, kan det bero på stress", förklarar King.

Ofta är det din omgivning som först lägger märke till varningstecken som du själv lätt förbiser.

Du kanske blir förkyld.

Ashley Fields, en terapeut i Indianapolis som specialiserar sig på kvinnofrågor och psykisk hälsa, säger att stress kan påverka alla kroppens system. Forskning visar att stress kan försvaga immunförsvaret, vilket till exempel gör att man är mer benägen att bli sjuk.

Din mage och sömn påverkas.

Du kan också uppleva matsmältningsproblem som magont, förstoppning eller matsmältningsbesvär, samt aptitförändringar som gör att du går upp eller ner i vikt. Stress orsakar ofta muskelspänningar, vilket leder till huvudvärk, käksmärta, ryggsmärta och axelsmärta.

Din sömn kan också påverkas. Du kan känna dig tröttare än vanligt, eller så kan du sova bra men känna dig utmattad när du går upp ur sängen. Båda dessa är tecken på att du kan behöva lägga mer tid på att vila och koppla av.

Långsiktiga konsekvenser av att inte vila

Dr. Christopher Thompson, professor i medicin vid Harvard Medical School, säger att när vi inriktar våra liv kring dagliga skyldigheter börjar våra kroppar "be oss att sakta ner".

Att ignorera dessa vädjanden leder till ”många moderna hälsoproblem”. Forskning visar att kronisk stress är kopplad till högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och artrit. En annan potentiell biverkning är viktökning.

Fields rekommenderar att man varje dag stämmer av hur man mår och vad man behöver. Trettio sekunder räcker. Det viktiga är att göra det till en del av sin rutin.

Om du märker att din kropp säger åt dig att vila, låt inte det stressa dig. Du behöver inte ta en veckas ledigt eller begära ledigt. Bara några minuters vila under dagen kan göra skillnad. Stäng av telefonen i fem minuter, koppla av med en målarbok för vuxna eller ring en närstående.

Fields gillar särskilt att göra en snabb, avsiktlig andningsövning. Andas in i tre till fem sekunder och andas sedan ut i samma sekund. Maissel gillar att ta korta pauser, ofta fokuserade på att röra på sig. Till exempel kan hon ta ett steg bort från datorn för att vattna sina växter, vilket hjälper till att lindra stress.

Vad du än gör bör det vara något du tycker om eller har roligt med. Att ta en kort paus gör att din kropp kan bearbeta en del av det du stoppar i dig. Detta lugnar eller ger dig energi och laddar dig för vad som än kommer härnäst.

Källa: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm