Matsug vid bekanta tidpunkter, forskning hittar sätt att kontrollera

Regelbunden träning hjälper inte bara kroppen att hålla sig frisk utan ökar även kaloriförbränningen och bibehåller muskelmassa. Men alla typer av träning har inte samma effekt. Vissa typer av träning har förmågan att kontrollera aptiten genom att reglera hungerhormoner i kroppen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Högintensiv träning hjälper till att minska din aptit.

Detta är slutsatsen i en nyligen publicerad studie i Journal of Applied Physiology . Forskare genomförde en studie på nio medelålders män. Syftet var att testa effekten av motion på aptithormonet ghrelin, även känt som hungerhormonet, som utsöndras av tarmen.

De delades in i tre grupper. Den första gruppen sprang i 30 minuter.

Den andra gruppen utförde högintensiv träning på löpbandet. Under 20 minuter skulle de spurta i 1 minut och vila i 1 minut, vilket de upprepade 10 gånger.

Den tredje gruppen utförde också högintensiv träning, men på en motionscykel. De ombads att trampa i full fart i 15 sekunder, vila i 2 minuter och upprepa 8 gånger. Den totala längden på träningen var cirka 20 minuter.

Analysen visade att aptithormonet ghrelin i blodet var lägre de dagar då volontärerna utförde högintensiva träningspass. Forskarna tror att själva träningen undertryckte hormonet ghrelin och därmed minskade aptiten.

Detta händer eftersom högintensiv träning ökar koncentrationen av mjölksyra i kroppen. Mjölksyra minskar koncentrationen av hungerhormonet ghrelin. Med andra ord, om träningen är högintensiv kommer den att stimulera mjölksyra i kroppen och därmed kontrollera aptiten.

Ingen träning har visat sig hjälpa dig att äta mindre.

I studien fann författarna ingen träning som hjälpte människor att äta mindre. De tror att ordentlig träning kan minska aptiten, men huruvida folk äter mindre eller inte beror på deras matvanor.

Samtidigt visade en studie från 2020 i Journal of Applied Physiology också effekten av träning på aptiten. Fördelen med att minska aptithormoner var dock först effektiv cirka 90 minuter efter träning. Denna effekt gjorde det dock också lättare för motionärer att hålla sig till kost och motion, och därmed gå ner i vikt mer effektivt.

Även om högintensiv träning är ett bra val för att minska aptiten, bör du undvika att träna i vatten. En annan studie publicerad i tidskriften Appetite fann att träning i vatten ökar aptiten, särskilt i kallt vatten, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm