Hur kan fotbollsspelare undvika lårmuskelrupturer?

För professionella fotbollsspelare eller amatörer som arbetare och tjänstemän är en lårmuskelruptur en av de vanligaste och mest oroande skadorna.

Lårmuskelruptur är en mycket vanlig skada bland fotbollsspelare - Foto: QUANG DINH

Specialistläkare I Bui Chi Khang, avdelningen för idrottsmedicin, militärsjukhus 175 - en sällskapsenhet till 2025 års vietnamesiska arbetar- och tjänstemannafotbollsturnering, sa:

”Lårmuskelrupturer är mycket vanliga i sporter som kräver kontinuerlig vridning och rörelse med hög intensitet, som fotboll.” Att förstå denna skada och hur man förebygger den är oerhört viktigt för att skydda din hälsa och behålla din passion för rundbollen.

Att känna igen en lårmuskelruptur

En lårmuskelruptur är ett tillstånd där muskelfibrerna i lårområdet skadas eller slits sönder på grund av överansträngning eller plötslig stöt. Dr. Khang sa att till skillnad från normal muskeltrötthet uppstår en muskelruptur ofta plötsligt och spelaren kan känna det omedelbart.

Det första och mest uppenbara tecknet är en plötslig, skarp smärta, som om något stack i den avrivna muskeln, till exempel när man sparkar en boll eller springer snabbt.

Grader av hamstringskador

Strax därefter kommer det drabbade området snabbt att visa andra symtom. Smärtan blir intensivare vid rörelse eller till och med vid lätt tryck.

Det avslitna muskelområdet kommer också att svullna på grund av inre blödningar och inflammation, vilket gör det svårt för den skadade personen att gå, böja och sträcka ut benet och oförmögen att fortsätta spela. Efter några timmar eller dagar kan ett blåmärke uppstå på grund av blodansamling under huden.

Var inte subjektiv.

Många amatörfotbollsspelare har ofta en subjektiv inställning, tar muskelsmärta lätt på och försöker fortsätta spela. Dr. Khang varnar dock för att det kan leda till allvarliga konsekvenser att inte hantera den korrekt och snabbt.

"Om den inte utvilas och behandlas ordentligt kan den lilla bristningen bli allvarligare, återhämtningsprocessen blir mycket längre och mer komplicerad. Skadan kan bli kronisk, lätt återkomma och få långsiktiga effekter på rörligheten. Till och med tvinga spelaren att ge upp fotbollen", betonade han.

Snabba åtgärder vid skada är den "gyllene nyckeln" till en smidig återhämtningsprocess.

Så snart du märker några tecken på en muskelruptur bör du sluta spela omedelbart. Att försöka fortsätta kommer bara att förvärra skadan. Sedan behöver du lägga is på rätt sätt.

Doktor Bui Chi Khang instruerade: "Använd en handduk för att linda ispåsen och applicera den på det smärtsamma området i cirka 15–20 minuter. Detta hjälper till att lindra smärta, minska svullnad och dra ihop blodkärlen, vilket begränsar inre blödningar. Applicera absolut inte is direkt på huden."

Slutligen behöver den skadade vila helt, begränsa rörelseförmågan och bör uppsöka en medicinsk anläggning för undersökning av en specialist.

Råd från experterna

För att minimera risken för lårmuskelrupturer rekommenderar Dr. Bui Chi Khang att fotbollsspelare behöver utveckla vetenskapliga tränings- och tävlingsvanor.

En grundlig uppvärmning är det viktigaste men ofta förbisedda steget. Tillbringa minst 15–20 minuter med att värma upp, göra helkroppsuppvärmningsövningar och särskilt stretchrörelser för lårmusklerna, hamstrings och ljumsken.

Doktor Bui Chi Khang - Militärsjukhus 175 - konsult vid Vietnams fotbollsturnering för arbetare och tjänstemän 2025 - Foto: TRI DUC

Dessutom kommer en god fysisk grund med starka, flexibla muskler att hjälpa kroppen att uthärda högintensiv träning bättre. Spelare behöver också utrusta sig med rätt tekniker för löpning, stopp, vändningar och sparkar för att minska onödigt tryck på muskelgrupper.

Även om kontakt är en del av fotbollen bör spelarna vara medvetna om att skydda sig själva och sina motståndare och undvika aggressiva tacklingar.

Lika viktigt är att lära sig att lyssna på din kropp och undvika att tävla när du är trött eller visar tecken på överbelastning för att ge dina muskler tid att återhämta sig.

En sönderriven hamstring är en allvarlig skada som kan dämpa allas fotbollspassion. Genom att vara välinformerade, fysiskt förberedda och proaktiva kan spelare skydda sig mot olyckliga skador, vilket gör varje match till en rolig och säker upplevelse.

Tillbaka till ämnet

Thanh Dinh

Källa: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm