Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler och deltar i hundratals biologiska reaktioner relaterade till nerv- och muskelfunktion samt energiproduktion.
Även om kroppen bara behöver magnesium i små mängder, kan en långvarig brist fortfarande påverka många vitala organ och funktioner. Detta tillstånd utvecklas dock ofta tyst med ganska vaga symtom, vilket gör det lätt att förbise eller missta för vanlig trötthet.
 |
Lax är en av de livsmedel som är rika på magnesium. Foto: Freepik . |
Tecken på magnesiumbrist i kroppen.
Enligt Every Well Health är ett av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist ihållande trötthet och brist på energi även utan ansträngande aktivitet. Magnesium spelar en avgörande roll i cellulär energiomsättning, så när magnesiumnivåerna minskar blir kroppen lätt slö, upplever minskad uthållighet och har svårt att koncentrera sig på arbete eller dagliga aktiviteter.
Dessutom upplever många personer med magnesiumbrist ofta muskelspasmer, kramper eller domningar i händer och fötter, särskilt på natten. Detta beror på att magnesium spelar en roll i regleringen av muskelkontraktion och avslappning samt nervöverföring. Vid brist blir musklerna känsligare, vilket orsakar onormala spasmer eller långvarig smärta.
I vissa fall, enligt Health , kan magnesiumbrist också orsaka en känsla av snabb hjärtrytm, ångest eller hjärtklappning. Detta tillstånd uppstår vanligtvis när bristen är långvarig och påverkar hjärtats elektriska ledningsförmåga.
Dessutom upplever personer med magnesiumbrist ibland symtom som huvudvärk, migrän, aptitlöshet eller illamående. Dessa är dock alla ospecifika tecken, så många förbiser dem ofta eller upptäcker tillståndet först när det har kvarstått under en längre tid.
Tecken på magnesiumbrist hos barn
Hos små barn är magnesiumbrist ofta svårare att upptäcka än hos vuxna, enligt Medical News Today . Vissa barn kan bli kinkiga, irriterade, sova oroligt eller lätt skrämmas på natten. Dessa symtom utvecklas ibland subtilt under en längre period, vilket gör dem lätta för föräldrar att förbise.
Magnesium spelar en avgörande roll i nervsystemets och musklernas funktion, så brist kan orsaka milda muskelspasmer, tremor eller kramper hos barn, särskilt efter ansträngande aktivitet.
Dessutom kan magnesiumbrist påverka barns koncentrations- och energinivåer. Barn kan vara mindre fokuserade på studier, lätt bli trötta, mindre intresserade av fysisk aktivitet eller uppleva humörsvängningar. Hos äldre barn kan långvarig sömnbrist på grund av magnesiumbrist ibland påverka minne och akademiska prestationer.
Vissa fall av långvarig magnesiumbrist kan åtföljas av aptitlöshet, illamående eller milda matsmältningsbesvär. Detta gör att barn äter mindre, vilket förvärrar mineralbristen över tid.
Enligt experter är risken för magnesiumbrist hos barn ofta högre hos de som är kräsna ätare, har en obalanserad kost med lågt innehåll av grönsaker och fullkorn, eller lider av långvariga matsmältningsproblem som diarré eller malabsorption. Dessutom kan barn som ägnar sig åt högintensiv fysisk aktivitet, svettas mycket eller upplever frekvent stress och sömnbrist också förlora mer magnesium än normalt.
Att tänka på när du tar magnesiumtillskott
Enligt WebMD är inte alla fall av trötthet, sömnlöshet eller muskelkramper relaterade till magnesiumbrist. Långvarig, obeprövad användning av magnesiumtillskott för barn kan störa mineralbalansen och till och med påverka hälsan negativt om de används i överdriven mängd.
Istället för att förlita sig på kosttillskott bör föräldrar prioritera att ge sina barn magnesium genom sin dagliga kost. Många naturliga livsmedel innehåller höga halter av magnesium, såsom mörkgrönsaker, nötter, bönor, fullkorn, bananer och avokado. Skaldjur, lax och makrill är också rika källor till magnesium som föräldrar kan inkludera i sina barns dagliga kost.
Förutom kost kan vissa livsstilsvanor också påverka magnesiumnivåerna i kroppen. Att vara uppe sent, otillräcklig sömn, långvarig stress, oregelbundna matvanor eller frekvent konsumtion av processad mat kan alla göra kroppen mer benägen för magnesiumbrist över tid.
Om barn ofta uppvisar tecken på misstänkt magnesiumbrist eller har underliggande hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningsproblem eller metabola problem, bör föräldrar ta dem till en läkare för bedömning och lämplig vägledning om tillskott istället för att självmedicinera med läkemedel eller kosttillskott under längre perioder.
Källa: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Kommentar (0)