Detta är den bästa anti-aging medicinen

Alla vet att användning av fuktighetskräm och solskyddsmedel är ett sätt att bekämpa åldrande. Men den bästa anti-aging medicinen är fysisk aktivitet, enligt hälsonyhetssajten Health.

Träning kan skapa förändringar på cellnivå som hjälper till att bekämpa åldrande genom att träna kroppen att hantera åldrandeprocessen.

Varför kan fysisk aktivitet bromsa åldrandeprocessen?

Alla vet att användning av fuktighetskräm och solskyddsmedel är ett sätt att bekämpa åldrande. Men den bästa anti-aging medicinen är fysisk aktivitet.

Träning är anti-aging eftersom det minskar risken för kroniska sjukdomar. Fysisk aktivitet har också anti-aging effekter på kroppsdelar och processer, såsom:

• Hjärna: Ökad neurogenes och minskade kognitiva förändringar
• Hjärt-kärlsystemet: Minskar blodtrycket och förbättrar hjärtfunktionen
• Metabolism: Bättre ämnesomsättning
• Muskler: Ökad muskeluppbyggnad leder till fördelar som styrka, balans och bättre ledrörlighet
• Andningssystemet: Förbättrar andning och lungventilation
• Träningsutlöst stress tränar kroppen att hantera åldrande

En studie från 2022 fann att fysisk aktivitet kan stressa kroppen, vilket kan bidra till att bekämpa åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.

Detta beror på att kroppens reaktioner på träningsstress – såsom ökade kortisolnivåer och inflammation – liknar vad som händer med kroppen när den åldras. Som ett resultat, genom att anpassa sig till träningsstress, tränar kroppen för att hantera den fysiologiska stressen som åldrandet medför.

Uthållighetsträning som löpning och HIIT-pass kan minska ålderstecken på cellnivå

Kroppsförändringar sker på cellnivå

Forskning i den medicinska tidskriften European Heart Journal noterade två viktiga förändringar i cellerna hos löpare och deltagare i högintensiv intervallträning (HIIT): Deras telomerer förlängdes och telomeras ökade.

Telomerer är ändarna på kromosomerna. När vi åldras förkortas dessa telomerer. Telomeras är ett enzym som hjälper till att bibehålla dessa änddelar.

Dessa effekter är viktiga för cellulärt åldrande, regenerering och därmed anti-aging, säger studieförfattaren Dr. Ulrich Laufs, från universitetet i Leipzig i Tyskland.

Telomerer förkortas naturligt när vi åldras, eftersom celler dör utan att fortsätta dela sig. Celldöd orsakar:

• Rynkbildning
• Grått hår dyker upp
• Åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar, kognitiv nedgång och till och med för tidig död

Forskare antar att dessa typer av träning påverkar nivåerna av kväveoxid (NO) i blodet. NO ökar blodflödet, vilket i sin tur påverkar cellförändringar hos personer som utför de två övningarna, enligt Health.

Anti-aging övningar

Forskning visar också att uthållighetsträning – som löpning, simning eller cykling, och HIIT – alla långsamma tecken på åldrande på cellnivå.

Källänk: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-day-la-lieu-thuoc-chong-lao-hoa-hay-nhat-185230611015942959.htm