Att njuta av glada och hälsosamma helgdagar

Amol Naikawadi, expert på förebyggande hälsovård vid Indus Health Plus Healthcare Center (Indien), har föreslagit några tips för att övervaka din hälsa under det nya året, enligt Hindustan Times.

För att ha en lycklig och meningsfull semester krävs det en balans mellan att njuta av utsökt mat och att ta väl hand om sin hälsa.

Balans mellan näring och nöje

Med så mycket god mat, försök att hålla balansen. Njut av den goda maten, men var uppmärksam på portionsstorlekarna och välj hälsosammare alternativ när det är möjligt. Prioritera fullkorn, frukt och grönsaker.

Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad, främja en hälsosam matsmältning, bibehålla energinivåerna och även hjälpa till att undvika att äta för mycket.

Innan en fest, överväg att äta en snabb, näringsrik måltid för att begränsa överätande av mat som går överstyr.

Ät smart mellanmål. Välj bakverk framför friterad mat, frukt och nötter, och var försiktig med sötsaker.

Prioritera fysisk aktivitet

• Ta dig tid att träna även om du har fullt upp.
• Kombinera med utomhusaktiviteter med hela familjen.
• Kläm in några korta träningspass under dagen, även 10 minuter kan hjälpa dig att hålla dig aktiv.

Kombinera med utomhusaktiviteter med hela familjen

Stresshantering och ett lyckligt sinne

Oavsett hur upptagen du är, ta dig tid att slappna av. Öva djupandning, mindfulness och meditation för att minska stress och stödja din mentala hälsa.

Undvik att ställa för höga krav på dig själv. Var inte perfektionist, acceptera dina brister och ha kul.

Prioritera sömn

Även om ditt schema är omvänt, se till att få tillräckligt med sömn, 7–9 timmar varje natt, för att hålla kropp och själ pigga.

Även om ditt schema är omvänt, se till att få tillräckligt med sömn, 7–9 timmar per natt, för att hålla kropp och själ pigga.

Gör några avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig, som att läsa, ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik.

Experten Amol Naikawadi avslutar: Vid detta glada tillfälle, ta hand om din hälsa och njut av helgerna till fullo, för att få ett framgångsrikt nytt år. Ovanstående tips är riktlinjer att komma ihåg för att få ett gott nytt år, enligt Hindustan Times.

Källänk: https://thanhnien.vn/de-tan-huong-nhung-ngay-tet-vui-ve-manh-khoe-185240205195329493.htm