Hur många minuters promenad per dag för att minska magfettet avsevärt?

Många studier har visat att regelbundna promenader med måttlig eller snabb intensitet kan bidra till att minska magfett, särskilt visceralt fett. Denna effekt är särskilt tydlig när den kombineras med en rimlig kost och bibehålls långsiktigt.

Att gå regelbundet, med tillräckligt många steg, hjälper till att minska visceralt fett, förbättra insulinresistensen och bidra till en smalare midja. Faktum är att promenader är en typ av uthållighetsträning som är lämplig för många människor, lätt att utföra, påverkar många muskelgrupper och förbränner överskottskalorier mycket bra, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Regelbundna promenader i kombination med en hälsosam kost hjälper till att kontrollera vikten mycket bra.

FOTO: AI

I en studie publicerad i tidskriften Diabetes Research and Clinical Practice samlade forskare in och analyserade data från grupper av överviktiga män. Efter ett år fann de att gruppen som gick regelbundet hade signifikant minskat visceralt fett. Inte bara det, deras insulinresistensindex förbättrades också.

Minsta gångtid per vecka bör vara 150 minuter, eller cirka 30 minuter/dag, 5 dagar i veckan. För nybörjare är det lämpligt att gå 10–15 minuter/dag. När du väl vant dig vid det, öka gradvis tiden och intensiteten. Om möjligt, växla mellan snabb och långsam gång under träningspasset.

Vissa experter rekommenderar att om du vill påskynda processen att förlora magfett, sikta på 45–60 minuters promenad per dag, 5–6 gånger i veckan. Fettförlusteffekten kommer att märkas efter några veckor till några månader om det kombineras med en rimlig kost.

Uppgradera din träning, inte bara promenader

Ungdomar eller äldre som är i god fysisk kondition kan definitivt uppgradera sin träning. Förutom att gå snabbt kan de gå uppför backar eller i trappor. Denna träning kommer att förbränna fler kalorier, vilket uppmuntrar kroppen att prioritera att använda lagrat fett för energi, inklusive magfett.

Om schemat är hektiskt kan utövaren bara gå cirka 20–25 minuter/dag. Om det fortsätter i 7 dagar blir den totala gångtiden minst 140 minuter, nästan 2,5 timmar/vecka. Om det kombineras med en hälsosam kost och livsstil är denna gångtid tillräcklig för att minska bukfett och bibehålla vikten.

Dessutom är det en sak som utövare behöver förstå att det inte finns någon träning som hjälper till att fokusera på att bränna fett i buken. Fettförbränning är fettförbränning i hela kroppen. För när det finns ett kaloriunderskott mobiliserar kroppen överflödigt fett från hela kroppen, inklusive buken.

För att effektivt minska fett måste du därför också vara uppmärksam på din kost och livsstil, såsom att äta ordentligt, få tillräckligt med sömn, kontrollera stress, begränsa för mycket sittande och kombinera regelbunden lätt träning, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm