Lång morgonpromenad eller kort promenad under dagen: Vilket är bäst för blodsockerkontroll?

SKĐS - En rask promenad en gång varje morgon eller en kort promenad regelbundet förändrar hur dina muskler använder energi och hur din kropp bearbetar glukos efter en måltid. Men vilken typ av promenader är mest effektiva för att stödja blodsockerkontrollen?

1. Effekten av gångstil på blodsockernivåer

Innehåll

• 1. Effekten av gångstil på blodsockernivåer
• 2. Effekten av korta promenader under dagen på blodsockret
• 3. Varför är en lång promenad på morgonen fortfarande viktig?

1.1 Korta promenader under dagen

Flera studier och metaanalyser har visat att korta pauser i sittställningen minskar glukos- och insulinnivåerna efter måltid jämfört med långvarigt sittande.

För personer med typ 1- och typ 2-diabetes kan lätt träning efter måltider hjälpa till att begränsa blodsockertoppar. Enligt Healthline, som hänvisar till forskningsresultat, är bara en 10-minuterspromenad direkt efter varje måltid mer effektiv för att stabilisera blodsockret än en 30-minuterspromenad vid en annan tidpunkt på dagen.

1.2 Lång morgonpromenad

En lång morgonpromenad kan snabbt sänka glukosnivåerna och tillfälligt förbättra insulinkänsligheten, men denna effekt på fasteglukos är vanligtvis liten och beror på tidpunkten jämfört med måltider och medicinering.

Vissa studier har visat att morgonträning minskar blodsockernivåerna hos personer som tar mediciner som metformin, men andra studier rapporterar liten förändring av fasteblodsockernivåerna efter en enda vandring.

Promenader hjälper till att sänka blodsockret.

2. Effekten av korta promenader under dagen på blodsockret

Studier visar att det mest effektiva sättet att kontrollera blodsockret omedelbart är att ta korta promenader runt måltiderna och begränsa sittande under längre perioder.

Om du tar en långpromenad på morgonen och sedan sitter ner resten av dagen, kommer du inte att få ut de fulla metaboliska fördelarna. Å andra sidan kan korta promenader under dagen bidra till att förbättra blodsockret, sänka kolesterolet, minska risken för hjärtinfarkt eller stroke och hålla din ämnesomsättning igång.

Dessutom kan en kort promenad på 5 till 10 minuter efter varje måltid, eller att stå upp eller röra sig lätt varje timme, bidra till att öka koncentrationen, energin, uthålligheten och förbättra den metabola hälsan.

Hur man övar korta promenader för att få fler fördelar

- Promenera 10–15 minuter efter varje måltid: Att promenera efter måltider är det kraftfullaste sättet att kontrollera blodsockernivåerna. Studier betonar också hur effektiva promenader efter måltider är mot blodsockertoppar.

• 

- Stå upp var 20:e till 30:e minut: Undvik att sitta länge genom att stå upp var 20:e till 30:e minut och ta en kort 3-minuterspromenad för att hålla igång din ämnesomsättning.

3. Varför är en lång promenad på morgonen fortfarande viktig?

Medan korta, täta promenader har tydliga fördelar för blodsockerkontroll, fortsätter längre morgonpromenader att spela en viktig roll för metabolisk och kardiovaskulär hälsa. De ger fördelar som korta promenader ensamma kanske inte helt ger, såsom:

• Förbättra aerob kondition och kardiovaskulär hälsa
• Hjälper till att förbättra kolesterolet över tid
• Öka insulinkänsligheten på morgonen
• Förbättra humör och stress

Korta, regelbundna promenader är utmärkta för att kontrollera glukostoppar efter måltider, förbättra insulinkänsligheten och hålla din ämnesomsättning igång smidigt.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm