Vad händer när man dricker kaffe på eftermiddagen?

Här förklarar näringsläkaren May Zhu, grundare av Nutrition Happens (USA), varför den där koppen kaffe för att bekämpa eftermiddagströtthet inte är bra för sömnen.

1. Gör dig nervös. Att dricka kaffe sent på eftermiddagen kan göra dig nervös. Att känna dig nervös, orolig eller ha en rusande puls kan alla vara tecken på att du har druckit för mycket kaffe, säger Zhu. Och att vakna vid den här tiden kan störa din nattsömn.

Medan en kopp kaffe kan väcka dig i stunden, kan du få betala priset senare.

2. Stör kroppens naturliga rytm. Eftersom koffein stimulerar centrala nervsystemet för att hjälpa dig att väcka, kan det att dricka det bara några timmar före sänggåendet störa mängden djupsömn din kropp behöver, säger Zhu.

Det kan också göra det svårare att somna, vilket kan förändra kroppens naturliga sömn-vakenhetsrytm, tillade Zhu.

Forskning publicerad i den medicinska tidskriften Sleep Medicine Reviews fann att koffein inte bara ökar tiden det tar att somna, utan också minskar sömnens längd och kvalitet. I huvudsak orsakar koffeinkonsumtion också mer sömnlöshet och sömnstörningar.

Problemet är att om ditt eftermiddagskaffe blir en vana kan det vara dåligt för din hälsa i längden. Enligt Harvard Medical School ökar otillräcklig sömn risken för diabetes, depression och hjärtsjukdomar.

3. Kan orsaka nokturi. Om du måste vakna för att kissa kan din eftermiddagskaffe vara boven i dramat. Zhu säger att koffein har en mild vätskedrivande effekt, vilket innebär att det kan få dig att kissa oftare. Detta kan störa sömnen, vilket kan ha ett antal fysiska och psykiska hälsoeffekter.

4. Nattsvettningar. Det finns många orsaker till nattsvettningar, men att dricka för mycket koffein sent på eftermiddagen kan också vara boven i dramat, säger Zhu. Om du regelbundet upplever nattsvettningar, kontakta din läkare för att utesluta ett underliggande tillstånd.

Eventuellt kvarvarande koffein kan stanna kvar i kroppen längre och potentiellt störa nattsömnen.

När ska dagens sista kaffe sluta?

Enligt American Academy of Sleep Medicine har koffein en halveringstid på upp till 5 timmar. Det betyder att det tar 5 timmar för kroppen att eliminera hälften av koffeinet.

Det återstående koffeinet kan dock stanna kvar i kroppen längre och potentiellt störa sömnen. Till exempel fann en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine att koffeinkonsumtion sex timmar före sänggåendet minskade sömnen med mer än en timme.

Faktum är att det, beroende på hur din kropp metaboliserar koffein, kan ta upp till 10 timmar för det att helt försvinna från ditt system, säger Zhu. Så för att vara på den säkra sidan bör du sluta dricka kaffe 10 timmar före sänggåendet, enligt Live Strong.

Källänk: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm