Vad händer med din kropp när du går på eftermiddagen?

Att promenera på eftermiddagen är en hälsosam vana som medför många hälsofördelar.

Förutom att hjälpa dig att slappna av och återfå energi efter en arbetsdag, hjälper promenader på eftermiddagen också till att öka energin, förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Minska stress och förbättra humöret

Promenader har kopplats till minskad stress och ångest. När du tränar frigör din kropp lyckohormoner som kallas endorfiner, vilka hjälper till att förbättra ditt humör, minska stress och främja avslappning.

Att promenera utomhus på eftermiddagen är mer effektivt än att promenera inomhus. Solljus hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm och förbättrar sömnkvaliteten på natten.

Att promenera i grönområden med många träd hjälper också till att minska stresshormonet kortisol. Att komma bort från vardagens stress, andas frisk luft och motionera lätt bidrar alla till att minska stress och ångest.

Att promenera utomhus på eftermiddagen är mer effektivt än att promenera inomhus.

Foto: AI

Öka energinivåerna

Att känna sig trött på eftermiddagen är vanligt. En daglig eftermiddagspromenad kan stödja både fysisk och mental hälsa genom att öka energin. Promenader förbättrar blod- och syreflödet till muskler och hjärna.

Förbättra den allmänna hälsan

Att gå raskt i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan kan bidra till att minska risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, kognitiv nedgång och demens. Promenader hjälper också till med vikthantering, stärker muskler och ben och förbättrar blodcirkulationen.

Särskilt promenader på eftermiddagen efter en måltid kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. För personer med insulinresistens eller typ 2-diabetes hjälper promenader vid denna tidpunkt till att kontrollera blodsockret.

Dessutom bidrar promenader även till att minska smärta och förbättra rörligheten hos personer med muskuloskeletala besvär.

Fördelar för mental hälsa

Eftermiddagspromenader kan bidra till att minska symtom i samband med depression. Samtidigt bidrar denna vana också till att förbättra den mentala hälsan, förbättra humöret och minska risken för vissa psykiska problem.

Promenader ger också ditt sinne en chans att vila efter en stressig dag. Det är en tid att koppla av innan dagen är slut.

Anti-aging effekt

Promenader har visat sig förbättra balansen och öka muskel- och benstyrkan – viktiga faktorer för att bibehålla självständighet när man åldras.

Forskning i samhällen med hög livslängd visar att dagliga promenader är en vanlig vana som bidrar till ett hälsosamt åldrande och skyddar mot åldersrelaterade sjukdomar.

Bättre sömnkvalitet

Exponering för naturligt ljus under en eftermiddagspromenad kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

Att lägga till en eftermiddagspromenad i din dagliga rutin kan hjälpa dig att somna lättare, sova bättre och vakna upp och känna dig piggare.

Några tips för säkra eftermiddagspromenader

Lyssna på din kropp. Det slutgiltiga målet är att hålla ett måttligt tempo för bästa resultat.

Välj en välbekant, väl upplyst och säker väg, särskilt om du reser sent. Använd bekväma skor, drick mycket vatten och var uppmärksam på din omgivning.

Rådfråga en läkare om du upplever ovanliga symtom när du går, såsom yrsel, bröstsmärtor eller andnöd.

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm