I en intervju med Da Nang Weekend delade professor Dr. Le Quang Son, psykolog vid institutionen för klinisk psykologi, School of Medicine and Pharmacy - University of Da Nang, med sig av sina professionella perspektiv och hjälpsamma tips för att göra tentasäsongen mindre av en "ångestsäsong".
Professor Le Quang Son, varför har studenter ofta konflikter med sina föräldrar under tentasäsongen, trots att båda sidor vill bästa möjliga resultat?
- När det gäller lärande och prov finns det alltid konflikter mellan föräldrar och barn: konflikter mellan föräldrarnas förväntningar och elevens önskemål och förmågor; konflikter mellan önskan om självständighet och överdriven föräldraomtanke (att främja hälsan, bygga "barriärer" mot dagliga vanor som att titta på film, umgås med vänner etc.) för att hjälpa barn att fokusera på studierna; och att påtvinga sina barn föräldrars personliga erfarenheter (studiemetoder, scheman, handledning).
Dessa konflikter förstärks i samband med att både föräldrar och elever är under press gällande provresultat, upplever psykisk stress och fysisk trötthet, vilket lätt leder till oenigheter och ibland till och med sammandrabbningar mellan elever och föräldrar, trots att båda sidor vill bästa möjliga resultat.
* Ur ett psykologiskt perspektiv, professor, kan du föreslå några metoder för föräldrar att "kyla ner" sina personliga förväntningar, verkligen lyssna på och stödja sina barn istället för att oavsiktligt skapa mer press?
- Att "kyla ner" förväntningar handlar egentligen inte om att minska kärleken, utan om att justera hur man älskar. För det första bör föräldrar reflektera över sig själva, inse och uppskatta sina egna värderingar och framgångar för att inte förvandla sina barn till "uppgraderade versioner" eller tvinga dem att uppfylla sina oavslutade drömmar.
Jämför sedan ditt barn idag med andra barn istället för att jämföra det med ditt barn igår. Detta minskar pressen på både föräldrar och barn. Föräldrar behöver också komma ihåg att barn har sina egna liv; ingen kan leva sina liv för dem. Därför behöver föräldrar följa med dem som en nära vän och vägleda dem steg för steg mot vuxenlivet. Sätt dig in i ditt barns situation och sammanhang för att fatta val och fatta beslut. Den viktigaste vägen i att uppfostra barn är att vägleda dem från att vara beroende av sina föräldrar till att bli självständiga och självständiga individer.
* Förutom familjestöd, vad mer bör skolor och elever själva förbereda för att bygga upp "psykologisk motståndskraft" enligt professorn?
- Att bygga "psykologisk motståndskraft" är en långsiktig strävan som kräver samordnade insatser mellan familj, skola och samhälle. Eleverna är de centrala aktörerna i denna process.
Ur elevernas perspektiv är det första steget att förbättra sin fysiska kondition genom lämpliga sporter för att stärka både fysisk och mental motståndskraft. Samtidigt bör de justera sin självuppfattning: undvika att jämföra sig med andra, sätta upp uppnåeliga mål och acceptera sina brister, och undvika ett perfektionistiskt tänkesätt som lätt leder till press och rädsla för misslyckande.
Att proaktivt skapa en studieplan, i kombination med en hälsosam livsstil som inkluderar rätt kost, sömn och motion, bidrar till att främja ett proaktivt tänkesätt och minska stress. Tillbringa 10–15 minuter varje dag med att gå igenom dina studier, räkna vad du åstadkommit och vad du inte gjorde, och välj ett område att förbättra nästa dag. Viktigt är att öppet dela dina mål och förväntningar för att sätta gränser för andra, särskilt dina föräldrar.
Ur skolans perspektiv är det avgörande att upprätthålla den humanistiska pedagogiska filosofin: varje elev är en unik individ som bör utvärderas utifrån sina egna framsteg, snarare än jämförelser med andra. Lärmiljön bör underlätta elevernas utforskande av sina mångfacetterade förmågor, och därigenom främja objektiv självbedömning och sätta lämpliga förväntningar.
Samtidigt måste rådgivning och psykologiskt stöd genomföras systematiskt, professionellt och integreras med samhällets stödsystem, för att snabbt kunna följa med och stödja elever under stressiga perioder.
* I en specifik situation, som i tentamenssalen, när stressnivåerna är höga, vilka "psykologiska tekniker" kan kandidater använda för att snabbt återfå fattningen och fokusera på tentamen, professor?
- När kandidater känner sig överdrivet stressade kan de tillämpa några enkla men effektiva tekniker för att återfå lugn och fokus.
Först, öva mindfulness i kombination med djupandning, en enkel metod som hjälper till att stabilisera hjärtfrekvensen och lugna sinnet. Eleverna kan andas in i 4 sekunder, hålla i 4 sekunder och andas ut i 6 sekunder, och fokusera all sin uppmärksamhet på sin andning.
Dessutom är diafragmatisk andning också mycket hjälpsam: sitt bekvämt, placera ena handen på bröstet och den andra på magen för att känna andningens rörelser; andas in långsamt genom näsan så att magen expanderar medan bröstet förblir nästan stilla, dra sedan ihop magen och andas ut långsamt genom munnen, med utandningstiden dubbelt så lång som inandningen. Att fortsätta detta i cirka 2-3 minuter kommer att hjälpa din kropp att slappna av märkbart.
Dessutom kan kandidater slappna av i kroppen i sektioner genom att spänna en muskelgrupp (som armar eller axlar) i cirka 5 sekunder, sedan slappna av helt och upprepa denna process i hela kroppen för att minska muskelspänningen.
Glöm samtidigt inte att slappna av i ögonen med hjälp av 20-20-20-regeln: efter var 20:e minuts studier, titta på ett avstånd på cirka 6 meter i 20 sekunder. Dessa "korta pauser" slösar inte bort tid; tvärtom hjälper de till att minska stress och återställa koncentrationen för mer effektiva studier.
Tack så mycket, professor!
Källa: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Kommentar (0)