Fysisk och psykisk hälsa i den digitala tidsåldern.

Därför behöver skolor, familjer och samhället hitta lösningar som hjälper barn att balansera skärmtid och vardag, och säkerställa deras hälsa och akademiska prestationer.

Balans mellan att studera, vila och äta.

”Enligt min erfarenhet behöver studenter planera och avsätta specifik tid för studier, dagliga aktiviteter och rekreation för att minska stress. Vi bör inte spendera för mycket tid på studier utan att delta i sport, rekreation och underhållning, eftersom det kommer att minska energi och påverka hälsan. Under tentamensförberedelserna bör vi inte vara uppe för sent eller hoppa över måltider; vi måste äta en balanserad kost för att säkerställa god hälsa. När jag är stressad begränsar jag också min användning av sociala medier och ökar istället kontakterna med vänner och familj för att hålla humöret uppe”, delade Huynh Thi Ngoc Han, en tredjeårsstudent vid fakulteten för ekonomi och juridik, Bac Lieu University (Ca Mau).

Herr Pham Van Giao, chef för Institutet för tillämpad psykologisk och utbildningsvetenskap (Vietnam Association of Psychological and Educational Sciences), uppgav att studiepressen, tentor och överdrivna förväntningar på prestationer skapar allvarliga konsekvenser som direkt påverkar både elevernas mentala och fysiska hälsa.

Psykologiskt sett är barn som ofta är under hög press benägna att drabbas av akademisk utbrändhet och uppvisar symtom som ångest, rädsla för att misslyckas eller skuldkänslor för att inte uppfylla vuxnas förväntningar. Fysiskt sett stör långvarig stress inte bara sömn, matsmältning och försvagar immunförsvaret, utan påverkar även hjärnans utveckling negativt, särskilt inom områden relaterade till minne och känslor.

”För att minska den akademiska pressen och samtidigt säkerställa utbildningens kvalitet, anser jag att vi måste gå från ett utantillinlärningstänkande till ett kompetensbaserat tillvägagångssätt. Detta kräver att vi bygger upp flexibla studieplaner som balanserar studier, vila och måltider. Samtidigt bör skolor uppmuntra elever att delta i internationella utbytesprogram, fritidsaktiviteter och tillbringa tid med sina familjer för att stärka banden och kommunikationen”, sa Giao.

Nguyen Thien Phuoc, en elev i 9:e klass på Tan Hiep A2 Primary and Secondary School (Thanh Dong, An Giang ), sa att sista året på gymnasiet medför stor press. Förutom klassrumsundervisning måste han slutföra många läxor, delta i regelbundna prov och förbereda sig för viktiga prov. Utan ordentlig tidshantering blir han och hans klasskamrater lätt stressade.

”Jag försöker alltid studera enligt ett tydligt schema och undviker att stapla upp uppgifter precis före prov. Efter varje studietillfälle tar jag mig tid att vila, göra lite lätt motion eller leka med vänner för att slappna av. När jag känner mig för trött brukar jag dela det med mina föräldrar eller lärare för att få uppmuntran och vägledning”, anförtrodde Thien Phuoc.

Ur ett föräldraperspektiv anser Nguyen Duc Phu (Thanh Dong, An Giang) att det akademiska trycket på eleverna idag är ganska högt jämfört med tidigare. Eleverna lär sig inte bara kunskaper i klassrummet utan måste också kontinuerligt genomföra ett flertal uppgifter, prov och tentor. På landsbygden, trots begränsade resurser, hoppas föräldrar fortfarande att deras barn ska lyckas akademiskt och få en bättre framtid.

”Min familj har beslutat att stödja vårt barn snarare än att sätta press på honom. Vi påminner honom om att studera regelbundet, men vi fokuserar inte på betyg eller jämför honom med sina vänner. När hans akademiska resultat inte är så bra som vi hoppades väljer vi att uppmuntra honom att försöka hårdare och lära av sina misstag till nästa gång. Vår filosofi är att hjälpa honom att förstå lärdomarna och tycka om lärandet, snarare än att lära sig i rädsla”, sa Phu.

Varje dag i skolan är en lycklig dag.

Gia Rai B Primary School (Gia Rai Ward, Ca Mau-provinsen) är en av de skolor som erkänts i provinsen för sitt effektiva genomförande av modellen "Happy School". Rektor Tran Van Truc uppgav att för att uppnå kriterierna för en "Happy School" är det första steget att förändra uppfattningar och tankesätt hos administratörer, lärare, föräldrar och elever, i syfte att skapa en vänlig, hälsosam, grön, ren, vacker och säker lärmiljö. Skolan anpassar sina undervisningsmetoder för att undvika att sätta press på eleverna och säkerställer att eleverna varje dag kommer till skolan glada och fria från akademisk stress.

”Jag tror att bygga en vänlig och glad lärmiljö är en effektiv lösning för att hjälpa eleverna att minska den akademiska pressen, samtidigt som det gör det möjligt för dem att delta i många hälsofrämjande aktiviteter, vilket förbättrar deras fysiska och mentala välbefinnande. Sedan implementeringen av Happy School-modellen upplever Gia Rai B Primary School inte längre elever som hoppar av eller bråkar, och andelen elever som lider av depression och hälsoproblem på grund av den akademiska pressen och låga betyg är låg”, informerade skolans rektor.

Rektor Vo Nhat Minh Tam för Gia Rai High School (Bac Lieu-distriktet, Ca Mau-provinsen) delar samma åsikt och anser att när elever studerar i en positiv miljö minskar de pressen, ökar självförtroendet och ökar sin motivation att lära sig.

”En lycklig skola hjälper inte bara eleverna att minska den psykiska pressen utan stöder och skapar också förutsättningar för att de ska kunna maximera sin potential, kärlek och passion för lärande. Det är en plats fri från skolvåld och oetiskt beteende, där eleverna begränsar sin användning av telefonskärmar för sociala medier och spel, och istället aktivt deltar i kulturella, konstnärliga och sportaktiviteter, samt erfarenhetsbaserat lärande ... vilket hjälper till att förbättra sin fysiska och psykiska hälsa. Med dessa fördelar har Gia Rai High School aktivt byggt en lycklig skolmodell”, delade Tam.

Förutom att främja implementeringen av kriterierna i Happy School-modellen organiserar många skolor i Ca Mau-provinsen regelbundet kulturella och konstnärliga utbytesaktiviteter, sportaktiviteter, upplevelsebaserade aktiviteter, utflykter och besök på historiska platser för att minnas traditioner... både inom och utanför skolan, vilket skapar förutsättningar för att hjälpa eleverna att minska den akademiska pressen och tentamenspressen samt förbättra sin fysiska och psykiska hälsa.

”Vi har etablerat sju klubbar i skolan, inklusive: traditionell musik och sång; konst och kultur; utbildning i livskunskap; STEM; forskning inom naturvetenskap och teknik… och uppmuntrar varje elev att delta i minst en klubb utifrån sina intressen. Klubbarna träffas regelbundet för att eleverna ska kunna umgås, lära sig och öva på färdigheter. Dessutom har skolan avsatt ett område på campus och investerat i utrustning för sportaktiviteter, vilket hjälper eleverna att förbättra sin fysiska kondition och minska stress under sina studier”, säger Ngo Thanh Vu, rektor för Cai Nuoc High School (Ca Mau).

Använd din telefon vid rätt tidpunkt.

För många är det en vana att hålla i en telefon, och för ett betydande antal elever är telefonen en oskiljaktig följeslagare. I verkligheten missbrukar många elever sina telefoner för spel, surfning på sociala medier, chatt och mer. När bekvämligheten överskrider gränserna blir telefonen, en gång ett användbart verktyg, en faktor som allvarligt påverkar elevernas akademiska prestationer och hälsa. För att hjälpa eleverna att balansera skärmtid och vardagsliv har många skolor i Ca Mau-provinsen förbjudit telefonanvändning inte bara under lektioner utan även under raster.

Med ett steg bort från telefonskärmarna är rasterna på Vo Van Kiet High School (Phuoc Long, Ca Mau) fyllda med sport, konst, folklekar, läsning och deltagande i livskunskapsklubbar. På samma sätt ser rasterna på Dam Doi High School (Dam Doi, Ca Mau) inte längre eleverna tysta samlade runt elektroniska skärmar. Istället finns det en livlig atmosfär av gruppaktiviteter och folklekar som dragkamp, hopprep, bambustångshoppning, schack etc., vilket lockar ett stort antal elever.

Quách Thanh Đạt, en elev i klass 11A6 på Dam Doi High School, delade: ”Att jag inte använder min telefon gör rasten väldigt meningsfull. Att delta i sport och traditionella spel hjälper mig att förbättra min hälsa och slappna av efter stressiga lektioner, samtidigt som det bidrar till att bevara traditionella värderingar i en modern skolmiljö.”

Nguyen Ngoc Xuyen, en elev i klass 10A6 på Vo Van Kiet High School, tillade: ”Tidigare, när skolan tillät användning av mobiltelefoner, brukade jag ofta stanna kvar i klassrummet under rasten och surfa på internet, titta på YouTube eller chatta. Nu går jag ut till skolgården för att delta i sportaktiviteter och studera med mina vänner. Jag tycker att rasten är roligare, hjälper mig att utveckla fler färdigheter och stärker mina vänskaper.”

Tran Quang Dien, rektor för Vo Van Kiet High School, sa att ett förbud mot användning av mobiltelefoner i skolan är en av skolans lösningar för att hjälpa eleverna att upprätthålla sin fysiska och psykiska hälsa, förbättra inlärningseffektiviteten och skydda sin sunda utveckling.

”Före mobiltelefonförbudet, om det uppstod några konflikter i skolan, sms:ade eleverna varandra online för att lösa sina tvister efter skolan. Men med telefonförbudet har skolkonflikterna minskat avsevärt. Under årens lopp har skolan inte upplevt några incidenter av skolvåld, inklusive konflikter på sociala medier; eleverna är lyckligare, mer enade och mer kärleksfulla mot varandra, och antalet elever med synnedsättningar har också minskat avsevärt”, informerade Dien.

”Genomförandet av utbildningsministeriets cirkulär 18/2025 är ett brådskande krav för dagens skolor. Skolorna behöver samordna med utbildningsdepartementet för att utse dedikerad personal för att stödja och organisera regelbundna psykologiska rådgivningstillfällen för elever, och samarbeta med föräldrar och lokala myndigheter för att upptäcka, stödja och snabbt ingripa i psykologiska och sociala problem. Samtidigt behöver utbildningssektorn beslutsamt integrera programmet för social-emotionell utbildning (SEL) i huvudläroplanen på ett systematiskt sätt, vilket hjälper eleverna att bygga ett hållbart psykologiskt ”immunförsvar” för att skydda sig mot press och förändring.”

"Samtidigt bör vi implementera en färdplan för att effektivisera den akademiska läroplanen, förbättra praktikaktiviteter, fundamentalt förändra bedömningsmetoder; gradvis minska beroendet av prov med resultat som starkt påverkas av tur och press, och istället använda en mångsidig uppsättning kompetensbaserade bedömningsindikatorer som erkänner individuella framsteg genom hela inlärningsprocessen...", föreslog Pham Van Giao - chef för Institutet för tillämpad psykologisk och utbildningsvetenskap.

Källa: https://giaoducthoidai.vn/giao-duc-suc-khoe-the-chat-tinh-than-thoi-dai-so-post777175.html