Lägg till dessa 10 livsmedel i din kost för att se yngre ut än din faktiska ålder.

Längtan efter yngre hud har drivit på en global hudvårdsindustri värd nästan 150 miljarder dollar per år, varav 17 miljarder dollar spenderas enbart på anti-aging-produkter.

Men enligt dermatologer är krämer eller kosmetiska behandlingar, oavsett hur värdefulla de är, bara den "yttre försvarslinjen". Omkring 80 % av ålderstecknen kommer från solen, och resten påverkas starkt av livsstil, särskilt kosten.

Näringsstudier visar att livsmedel rika på vitaminer, hälsosamma fetter och antioxidanter kan skydda huden från fria radikaler, minska inflammation och öka kollagen – viktiga faktorer som håller huden fast, len och bromsar åldrandet.

Här är 10 lättillgängliga livsmedel som hjälper till att bromsa hudens åldrande och hålla ditt utseende yngre än din faktiska ålder.

1. Avokado - ett "lager" av E-vitamin och bra fetter

Avokado är rik på fettlösligt E-vitamin, vilket hjälper till att skydda huden mot oxidation, solskador och kollagennedbrytning.

De enkelomättade fetterna i avokado hjälper huden att behålla fukten, stabilisera pH-värdet, minska torrhet och inflammation. De är också ett idealiskt livsmedel för att hjälpa kroppen att absorbera fettlösliga vitaminer.

2. Lax - en källa till omega-3 som ger näring åt frisk hud

Lax innehåller stora mängder omega-3 – fleromättat fett som minskar inflammation, reparerar skador, ökar elasticiteten och håller huden mjuk.

Omega-3 hjälper också till att begränsa effekterna av solljus. Omvänt orsakar brist på fettsyror torr och flagnande hud.

Dessutom bidrar det till att balansera förhållandet mellan omega-3 och omega-6, vilket är fördelaktigt för hudens hälsa, genom att minska intaget av mat rik på omega-6 från vegetabiliska oljor och bearbetade livsmedel.

3. Bär - en antioxidant "sköld"

Jordgubbar innehåller höga halter av C-vitamin som hjälper till att ge huden ljusare färg och hålla den frisk. (Foto: iStock)

Jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär är rika på C-vitamin och antocyaniner – en kraftfull grupp antioxidanter som hjälper till att hämma fria radikaler, bromsa rynkebildning och förbättra hudens lyster.

Flera studier har visat att jordgubbar och hallon är särskilt effektiva för att stödja hudens hälsa på grund av deras höga C-vitamininnehåll.

4. Sötpotatis – en källa till betakaroten för frisk och ljus hud

Sötpotatis är rika på betakaroten, ett förstadium till vitamin A som kroppen omvandlar till retinol, ingrediensen som finns i de flesta anti-aging-produkter. Andra karotenoider i sötpotatis, såsom lykopen, lutein och zeaxantin, hjälper också till att skydda huden mot solskador.

Lila sötpotatis är också rika på antocyaniner – näringsämnen som är kända för sina antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper.

5. Gröna bladgrönsaker - ökar naturligt kollagen

Grönkål, spenat, mangold och sallad är alla rika på C-vitamin, K-vitamin och karotenoider. C-vitamin hjälper till att öka kollagenproduktionen, vilket håller huden fast och elastisk.

Karotenoider fungerar som antioxidanter och förhindrar för tidigt åldrande. Eftersom denna grupp kräver fett för god absorption bör du kombinera den med olivolja för att maximera fördelarna.

6. Nötter och baljväxter – hemligheten bakom fastare hud

Nötter är rika på bra fetter som hjälper till att hålla huden len. (Foto: BHF)

Mandlar, valnötter, chiafrön, linfrön och bönor är rika källor till vitamin E, bra fetter och växtprotein.

En studie visade att ett dagligt intag av 30–60 g mandlar minskade rynkdjupet avsevärt och förbättrade hudtonen hos medelålders kvinnor. Dessutom hjälper ALA – en växtbaserad form av omega-3 – i linfrön och chiafrön till att minska inflammation och öka elasticiteten.

7. Tomater – öka lykopen för att bekämpa fotoåldrande

Lykopen i tomater hjälper till att minska inflammation, hudrodnad och oxidativa skador orsakade av UV-strålar. Kokta tomater innehåller mer lykopen än råa tomater, så det kan också vara fördelaktigt att äta tomatsoppa eller sås.

Studier visar att konsumtion av cirka 40–55 g purerade tomater per dag har en betydande effekt på att förbättra hudens hälsa.

8. Mörk choklad och kakao – rika på hudutjämnande flavanoler

Mörk choklad med 70 % eller mer kakao är en kraftfull källa till flavanoler, men rå kakao är ännu bättre. Att dricka högkvalitativ kakao varje dag kan öka hudens elasticitet, minska ojämnheter och minska djupet av rynkor.

Varm choklad förbättrar också cirkulationen till dermis, vilket ger huden en rosig, hälsosam lyster. Välj rå eller naturlig kakaopulver istället för alkaliserad kakao.

9. Vattenmelon - återfuktar och återställer C-vitamininnehållet

Vattenmelon är inte bara rik på lykopen utan även rik på C-vitamin – ett näringsämne som behövs för att syntetisera kollagen och skydda huden från solen. Den höga vattenhalten hjälper till att bibehålla hudens naturliga fukt. Detta är också ett "läckert" sätt att nå målet att dricka tillräckligt med 8 glas vatten om dagen.

10. Grönt te - renar och skyddar huden mot UV-strålar

Grönt te är rikt på katekiner (EGCG), en grupp flavanoler kända för sin förmåga att skydda huden mot UV-strålar. Forskning visar att att dricka cirka 4 koppar grönt te om dagen kan förbättra hudens fuktbalans, elasticitet och minska rodnad. Detta är också en bra dryck för cirkulation och återfuktning.