Lär dig mer om andningstekniken 4-7-8 som hjälper dig att somna lättare

Andrew Weil, professor i medicin och folkhälsa, grundare och chef för Andrew Weil Center for Integrative Medicine vid University of Arizona (USA), utvecklade andningstekniken 4-7-8 för att hjälpa människor att somna lättare.

4-7-8-andningstekniken kan utföras var som helst, när som helst, oavsett om du ligger i sängen eller ska delta i ett stressigt möte.

Andningstekniken 4-7-8 kan hjälpa människor att somna lättare.

Hur man utför 4-7-8 andningstekniken är väldigt enkelt:

Steg 1: Andas in genom näsan i 4 sekunder.

Steg 2: Håll andan i 7 sekunder.

Steg 3: Andas långsamt ut genom munnen från den 8:e sekunden.

Suzanne Bergmann, en psykoterapeut baserad i New York City, förklarar att om man håller andan länge, saktar man ner andningen och ser till att utandningen och inandningen fullbordas så bra som möjligt. Att andas ut långsamt genom munnen tömmer lungorna mer än en naturlig utandning, och kroppen absorberar också mer syre vid nästa inandning. Med övning kan vi öka räkningshastigheten.

Denna teknik har många fördelar för andningsprocessen såväl som för den mentala hälsan, och hjälper oss att somna snabbare.

Eliminera oönskade tankar

Ett vanligt problem är att tankar snurrar runt i huvudet, vilket gör det svårt att somna.

Men sinnet kan inte fokusera på två saker samtidigt. När vi gör andningsövningen 4-7-8 behöver vi räkna antalet sekunder vi andas in, antalet sekunder vi håller andan och antalet sekunder vi andas ut. Så medveten andning kommer att eliminera oönskade tankar i sinnet.

Förbättra andningsförhållandena

När du medvetet andas djupt, som i 4-7-8-andningstekniken, aktiveras ditt diafragma fullt ut, vilket förbättrar din andning istället för att andas för snabbt eller för ytligt. Denna muskel sitter precis under dina lungor och ansvarar för inandning och utandning.

Främjar ett tillstånd av djup avslappning

Dr. Cheri D. Mah, en läkare som arbetar i USA, sa att det parasympatiska nervsystemet (PNS) ansvarar för att försätta kroppen i ett avslappningstillstånd, i motsats till det sympatiska nervsystemet (SNS) som ökar kroppens reaktion på stress genom snabb hjärtrytm, ångest och vakenhet.

Båda tillstånden är viktiga för livet, och de kräver balans. Innan vi somnar är de flesta av oss fortfarande fast i ett stresstillstånd, vilket gör det svårt att sova. Andningsövningar kan aktivera det parasympatiska systemet, vilket hjälper oss att sova bättre.

Minska kronisk stress

Om man övar regelbundet över tid förbättras förmågan att reglera nervsystemet och reagera på stress. ”Att minska stress hjälper till att minska ångest, sänka blodtrycket, förbättra humöret och minska muskelspänningar”, säger Bergmann. Detta hjälper oss också att somna lättare och förbättra vår allmänna hälsa.

Källänk: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm