Tränaren visar hur man tränar för att snabbt förbränna kalorier

Tyler Read, en personlig tränare i USA, sa att det krävs mycket ansträngning för att förbränna 500 kalorier.

Men om du har rätt träningsmetod är detta mål fullt genomförbart, enligt Eat This, Not That!

Joggning

"En person som väger 68 kg kan förbränna 500 kalorier genom att jogga i 10 km/h i 45 minuter", sa Read.

Jogging hjälper till att bränna kalorier snabbt

Löpning tränar flera muskelgrupper och ökar din puls. Med tiden kan du gradvis öka din hastighet och varaktighet.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

HIIT är en träningsmetod som växlar mellan högintensiva träningspass och viloperioder eller lågintensiva träningspass.

Enligt Mr. Read hjälper den här metoden dig att öka din ämnesomsättning för att förbränna fler kalorier under dagen.

Simning

Simning kan öka kaloriförbränningen. Det är en skonsam sport som orsakar liten skada på ben och leder men hjälper hela kroppen att vara aktiv.

"En person som väger 68 kg kan förbränna 500 kalorier genom att simma frisim med måttlig intensitet i en timme", delade Mr. Read.

Simning kan öka hastigheten med vilken du förbränner kalorier.

Cykling

Oavsett om du cyklar på ett gym eller utomhus, erbjuder cykling i måttlig takt (22 till 25 km/h) många hälsofördelar.

I likhet med simning är detta en skonsam träningsmetod som orsakar mindre skador på ben och leder. Cykling hjälper också till att stärka underkroppen.

Aerobics

Högintensiv aerobics kan hjälpa dig att bränna 500 kalorier snabbt. Du kan gå med i aerobicsklasser eller följa onlinevideor .

Aerobicsövningar är ofta inspirerade av dans. Det är en träningsform som hjälper dig att ha roligt och bränna kalorier.

Källänk: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm