Hur minskar man kroppsfettprocenten?

För att gå ner 1 kg fett behöver kroppen förbränna cirka 7 700 kalorier. De flesta hälsorekommendationer rekommenderar bantning och regelbunden motion samtidigt. Att kombinera dessa två saker kommer att bidra till att minska kroppsfettprocenten snabbt, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

För att snabbt minska kroppsfettprocenten är det nödvändigt att kombinera både kost och motion.

En av de viktigaste sakerna att göra i din kost är att undvika mat med högt sockerinnehåll, vit stärkelse och ohälsosamma fetter. Ersätt dessa livsmedel med frukt, fullkorn, grönsaker och proteinrikt kött.

Även om fettförbränning kräver att man undviker fett, men det är skadligt fett, såsom animaliskt fett eller stekt mat, behöver vi fortfarande äta mat som innehåller nyttiga fetter såsom avokado, nötter eller fet fisk såsom lax, tonfisk, makrill...

Att ha en hälsosam kost och ett kaloriunderskott hjälper till att minska kroppsfettet effektivt. För att påskynda processen är det dock bäst att kombinera det med regelbunden träning.

Jogging är särskilt hjälpsamt för att snabbt minska fett tack vare dess extremt effektiva kaloriförbränningsförmåga.

Vissa former av träning är särskilt effektiva för att minska fett. Den första träningsformen som bör nämnas för detta ändamål är konditionsträning. Vanliga konditionsövningar inkluderar jogging, promenader, raska promenader, cykling, simning och dans. Jogging är särskilt effektivt för att minska fett snabbt tack vare dess förmåga att förbränna kalorier extremt effektivt.

Man bör dock också vara medveten om att en kaloriunderskottsdiet i kombination med konditionsträning, även om den minskar fett snabbt, kan orsaka muskelförlust, d.v.s. minska muskelmassan. För att förhindra denna effekt måste utövare kombinera den med styrketräning som tyngdlyftning.

Att lyfta vikter hjälper inte bara till att bibehålla musklerna utan stimulerar dem också att växa. Varje typ av övning, såsom bröstlyft, knäböj och pull-ups, påverkar olika muskelgrupper. Varje muskelgrupp bör lyftas minst 2 gånger i veckan.

När kroppsfettprocenten har minskat till önskad nivå rekommenderar experter att utövare fortsätter att bibehålla sina mat- och träningsvanor. Tack vare det kommer vikten inte att öka igen och hälsan kommer alltid att bibehållas i bästa skick, enligt Verywellfit.

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm