Le Van Tuan avslöjar hur man erövrar VM Quy Nhon

[annons_1]

Hemligheten bakom segern för Le Van Tuan – tvåfaldig VM-mästare i Quy Nhon – ligger i att anpassa sig till värmen, springa uppförsbackar och dricka vatten regelbundet.

VM Quy Nhon är Le Van Tuans favoritlopp i VnExpress Marathon-systemet. Under de två senaste säsongerna 2020 och 2022 vann den 39-årige löparen mästerskapet. Ungefär en månad före den fjärde säsongen tränade han hårt med målet att vinna mästerskapet för tredje gången.

Le Van Tuan anser att det som kännetecknar VM Quy Nhon är varmt väder och hög luftfuktighet, så det är mycket viktigt att anpassa sig till träningen. Varje vecka har han alltid ett träningspass med en senare tid än vanligt. Även om frekvensen är låg, bara cirka 60 minuter, är detta träningspass viktigt, det behöver upprätthållas minst en månad före turneringen så att kroppen kan vänja sig vid den höga temperaturen. Dessutom varvar han med HIT (högintensiv träning) kompletterande träningspass för att öka kroppens toleranströskel och öka uthålligheten.

VM Quy Nhon-banan korsar sex broar i följd, inklusive den nästan 7 km långa Thi Nai-bron. Många broar innebär många uppförs- och nedförsbackar i följd. Enligt Le Van Tuan bör träningsprogrammet före loppet även inkludera löpövningar i backar. Dessa övningar kan göras på löpband, genom att gå i trappor eller träna i en kort backe på 100–200 meter. Metoden är att springa snabbt uppför och sedan gå för att slappna av eller springa långsamt nedför, upprepa flera gånger beroende på personlig hälsokänsla. "En månad före loppet är en viktig tid. Faktum är att löpare bara har tre veckor på sig att träna med hög intensitet, den sista veckan är lätt träning för att slappna av kroppen och återställa den fysiska konditionen", delade den manliga löparen.

Le Van Tuan korsade mållinjen vid VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Loppet är cirka 15 km långt, nästan helt utan skugga från träd eller hus. Den öppna banan är inspirerande men också utmanande för löpare i sub5 eller sub6 eftersom temperaturen ökar snabbt när solen går upp och vinden är konstant. Löparna kommer att börja känna av solens och vindens effekter när de når Thi Nai-bron. Eftersom tävlingsbanan går i båda riktningarna kommer det att finnas tillfällen då vinden går i motsatt riktning. Även om vinden i motsatt riktning skapar en sval känsla, behöver löpare mer styrka när de springer.

Vätskebalans är en viktig faktor. Le Van Tuan råder löpare att inte hoppa över några vattenstationer, använda skumdynor att stoppa in i ryggen och hälla vatten för att kyla ner kroppen. Tävlingskläderna bör också vara långärmade, med en hatt och solglasögon för att undvika solen. Väskan bör vara förberedd med gel, salt och elektrolyter att använda vid behov. "Det är möjligt att vända vid Thi Nai-bron, många kommer att få kämpa mentalt för att stanna eller fortsätta. Det viktiga är att känna kroppen, överdriv inte. Maraton är en långsiktig ackumuleringsprocess, om det inte finns någon bra förberedelse råder jag fortfarande löpare att stanna för att säkerställa säkerheten och undvika skador", delade den nationella idrottaren.

Löpare springer genom sanddynerna i Phuong Mai, helt utan skugga. Foto: VM

Le Van Tuan råder idrottare att tillämpa strategin att springa andra halvan snabbare än första halvan. För de som sätter ett mål på under 4 timmar bör första halvan springa i ett tempo på 5:52, andra halvan i ett tempo på 5:40–5:30. Idrottare som siktar på under 5 timmar bör springa första halvan i ett tempo på 7:15, andra halvan i ett tempo på 6:53.

År 2020 vann Le Van Tuan turneringen med tiden 2:33:07. Två år senare var hans prestation 2:36:37. Hittills är han fortfarande den enda löparen som vunnit en turnering i VM-systemet två gånger i rad. Med säsongen som börjar den 11 juni siktar den 39-årige löparen på att överträffa sin tidigare prestation. Enligt honom är det viktigare än att sträva efter att bryta sina egna gränser. Så länge han är tillräckligt stark vill han fortfarande nå nya milstolpar.

Att tävla mot starka motståndare i VnExpress Marathon-systemet är Tuans sätt att bevisa sin ansträngning och uthållighet. Jämfört med för några år sedan har antalet bra idrottare ökat snabbt med många unga, snabba, starka och lovande ansikten. Med den nuvarande utvecklingshastigheten tror Le Van Tuan att prestationerna inom vietnamesisk maraton kommer att förbättras inom kort.

Förutom löparbanan fokuserar Binh Duong- löparen på att bygga ett företag för maratonutveckling. Han hoppas att den nya inriktningen ska inspirera och locka fler människor att träna och ta hand om sin hälsa. "Jag vill bygga ett hälsosamt samhälle, upptäcka nya talanger för löpargemenskapen och bidra lite till utvecklingen av landets sporter", sa han.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon säsong 4 ägde rum den 11 juni. Loppet lockade 10 000 löpare. I år planerar arrangörerna att inte ändra mycket på tävlingsrutten, utan behålla de typiska dragen som kustvägen Xuan Dieu, erövringen av Thi Nai-bron och förbipasseringen av Phuong Mai vindkraftspark. Detta är det första loppet i systemet som har målvaktsmössor och -byxor för hel- och halvmaraton.

Hoai Phuong

[annons_2]
Källänk