Hektiskt arbetsschema, bara sova 5-6 timmar/dag är det okej?

På grund av det hektiska moderna livet tror många att bara 5–6 timmars sömn per natt är tillräckligt för att upprätthålla en god hälsa. Vetenskapen har dock bevisat att detta inte är den optimala mängden sömn, och att det till och med kan vara farligt om det tar längre tid.

Vuxna bör sova mellan 7 och 9 timmar/natt. Det är den mängd sömn som bidrar till att upprätthålla bästa möjliga fysiska och psykiska hälsa. När kroppen bara sover 5 till 6 timmar/dag kommer många fysiologiska och psykologiska funktioner att störas, från minne och immunitet till endokrina funktioner och livslängd, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att sova 5-6 timmar/natt under lång tid gör kroppen trött, minskar koncentrationen och gör lätt misstag - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Kroppen kommer att uppleva följande förändringar om du bara sover 5-6 timmar/natt:

Immunbrist

En av de värsta konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn är ett försvagat immunförsvar. Forskning från University of California - San Francisco (USA) visar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt löper fyra gånger större risk att bli förkylda än de som sover 7 timmar eller mer.

Djupsömn är när kroppen producerar cytokiner, molekyler som hjälper kroppen att bekämpa inflammation och reagera på virus och bakterier. Brist på sömn minskar cytokinnivåerna, vilket gör att immunförsvaret reagerar långsammare. Som ett resultat är kroppen mer mottaglig för sjukdom och tar längre tid på sig att återhämta sig.

Minskad livslängd

Forskning i Journal of Sleep Research visar att sömn mindre än 6 timmar per natt under en längre tid ökar risken för förtida död, särskilt på grund av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och cancer.

För lite sömn påverkar regleringen av insulin, stresshormonet kortisol och blodtrycket. En annan studie i European Heart Journal fann att personer som sov mindre än sex timmar hade en 48 % ökad risk för hjärtsjukdomar och en 15 % ökad risk för stroke jämfört med personer som sov sju till åtta timmar.

Ökad risk för olyckor

Sömnbrist kan vara lika farligt som att köra rattfullt. Undersökningar visar att personer som bara sover 5–6 timmar per natt löper dubbelt så stor risk att råka ut för en trafikolycka som personer som sover 7–9 timmar.

Anledningen är att sömnbrist orsakar långsamma reflexer, bristande koncentrationsförmåga och sömnighet under dagtid. Resultatet är en ökad risk att göra misstag på jobbet, vid bilkörning och till och med orsaka allvarliga arbetsolyckor.

Avslöjar fysiska manifestationer

Vi kan dölja vår trötthet med kaffe eller smink. Men våra kroppar kommer alltid att ha ett sätt att varna oss genom yttre manifestationer som påsar under ögonen, mörka ringar, matt hud och för tidiga rynkor, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm