Triglycerider är en typ av fett i blodet som är nära kopplad till hjärt-kärlhälsa. När denna nivå är hög ökar också risken för hjärt-kärlsjukdom eller stroke. Enligt näringsexperter spelar mat en viktig roll för att kontrollera triglyceridnivåerna i blodet.
"Grönt te är det mest vetenskapligt bevisade alternativet för att sänka triglycerider eftersom det innehåller naturliga föreningar som kallas katekiner", säger den amerikanska nutritionisten Whitney Stuart.
Ger antioxidativa egenskaper.
Enligt experter hjälper grönt te till att minska oxidativ stress – ett tillstånd som kan skada celler och påverka kroppens fettmetabolism. Antioxidanter som EGCG i grönt te kan neutralisera skadliga molekyler som är förknippade med förhöjda triglycerider.
EGCG tros också stödja aktiviteten hos skyddande enzymer som superoxiddismutas (SOD). Därför bidrar grönt te inte bara till att upprätthålla hälsosamma triglyceridnivåer utan stöder även hjärt-kärlhälsan, vilket begränsar artärskador och inflammation.
Kan stödja leverns hälsa
Levern spelar en central roll i bearbetningen av fetter, inklusive triglycerider. Flera studier tyder på att grönt te kan stödja leverfunktionen, särskilt hos individer med alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD).
I en studie visade NAFLD-patienter som tog 500 mg grönt te-tabletter två gånger dagligen i 12 veckor en signifikant förbättring av fettansamlingen i levern. Enligt experter kan en frisk lever bättre bryta ner fetter och reglera triglycerider.
Det kan stödja lipidmetabolismen.
Lipidmetabolism är den process genom vilken kroppen bryter ner och använder fetter. När denna process störs kan triglycerider ansamlas i blodet, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Vissa studier tyder på att EGCG i grönt te kan stödja regleringen av lipidmetabolismen genom att förbättra kroppens förmåga att bearbeta och använda fett. Detta hjälper kroppen att använda fett för energi mer effektivt istället för att lagra det.
Andra tips för att kontrollera triglycerider
Experter betonar att grönt te endast bör betraktas som en del av en hjärtvänlig livsstil, inte den enda lösningen för att sänka triglycerider.
Enligt Eating Well bör du: för att kontrollera triglyceriderna mer effektivt:
- Begränsa alkoholkonsumtionen: Alkoholhaltiga drycker kan öka triglyceridnivåerna och orsaka viktökning. Samtidigt behöver du minska din konsumtion av mat och dryck med högt sockerinnehåll, såsom kakor och läsk.
- Prioritera hälsosamma fetter: Ersätt livsmedel med hög halt av mättat fett som rött kött och smör med vegetabiliska oljor, nötter och avokado.
- Regelbunden fysisk aktivitet: Experter rekommenderar att man upprätthåller minst 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka, såsom rask promenad, simning eller cykling, för att hjälpa till att förbränna triglycerider och förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan.
Källa: https://vietnamnet.vn/loai-tra-so-mot-giup-giam-mo-mau-2516748.html
Kommentar (0)