Dessa vanor hjälper till att stabilisera blodsockret, begränsa komplikationer och förbättra den allmänna hälsan, enligt Hindustan Times .
Äldre vuxna löper större risk för hälsoproblem, så det är viktigt att upprätthålla en stabil livsstil varje dag.
Dagliga vanor hjälper till att förbättra blodsockrets stabilitet och minska därmed sammanhängande risker, säger Syed Mukhtar Mohiuddin, familjeläkare i Indien.
Han betonade rollen av rätt kost, mild motion, regelbunden hälsoövervakning, tillräckligt med vatten och god sömn.
Balanserad kost
Att välja rätt mat är grunden för att hjälpa äldre vuxna att upprätthålla stabila blodsockernivåer.
Kolhydrater behöver övervakas för att begränsa blodsockersvängningar, enligt Mohiuddin.
Tillräckligt proteinintag behövs för att bibehålla muskelstyrka och förhindra muskelatrofi, ett vanligt tillstånd hos äldre vuxna.
Fiberrika livsmedel som havre, gröna bladgrönsaker, fullkorn och grönsaker bör inkluderas i din dagliga kost. Dessa livsmedel hjälper till att kontrollera glukosupptaget och förbättra matsmältningen.
Herr Mohiuddin rekommenderar att man prioriterar magert protein som ägg, fisk och bönor. Äldre personer bör konsumera komplexa kolhydrater som hirs och brunt ris.
Fiberrika grönsaker bör inkluderas i måltiderna. Sockrade drycker, raffinerade kolhydrater som vitt ris och vitt bröd, stekt mat och processad mat bör begränsas.
Matportioner bör också delas upp i många måltider för att minska fenomenet med plötslig ökning av blodsockret efter att ha ätit.
Lätt träning
Dagliga vanor som hjälper till att förbättra blodsockrets stabilitet och minska relaterade risker
ILLUSTRATION: AI
Herr Mohiuddin uppskattar effektiviteten av enkla aktiviteter under dagen. En lätt promenad eller stretching i 10 minuter före och efter måltider kan avsevärt minska ökningen av blodsockret efter måltider.
Förutom promenader kan äldre vuxna utöva yoga, tai chi eller grundläggande styrketräning. Dessa övningar är lämpliga för äldre vuxna eftersom de är skonsamma mot kroppen.
Herr Mohiuddin noterar att långa perioder av stillasittande inte är bra för blodsockerkontrollen.
Regelbunden hälsoövervakning
Regelbunden hälsoövervakning är avgörande för äldre vuxna med diabetes. Regelbundna kontroller hjälper till att upptäcka avvikelser tidigt och minska risken för komplikationer.
Denna information hjälper läkare att korrekt bedöma ditt hälsotillstånd och anpassa din behandlingsplan därefter.
Drick tillräckligt med vatten
Vatten spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och blodsockerregleringen.
Herr Mohiuddin rekommenderar att äldre vuxna dricker tillräckligt med vatten under dagen för att minska risken för okontrollerat högt blodsocker.
Sockrade eller koffeinhaltiga drycker bör begränsas eftersom de kan påverka blodsockernivåerna.
Tillräckligt vattenintag hjälper kroppen att upprätthålla en stabil funktion och stöder njurarna i processen att eliminera överskott av socker.
Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktigt för att upprätthålla hälsan och kontrollera blodsockret. Äldre vuxna bör få 7 till 8 timmars sömn varje natt för att hjälpa sina kroppar att återhämta sig. Regelbundna sömnvanor hjälper till att begränsa blodsockersvängningar, enligt Hindustan Times.
Källa: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Kommentar (0)