Det speciella sambandet mellan sömn och livslängd

Sömn och livslängd

Det finns ett tydligt samband mellan sömnkvalitet och livslängd. Att sova mindre än sex timmar per natt kan vara allvarligt skadligt för hälsan, och få människor kan bibehålla god hälsa när de är sömnberövade under långa perioder.

Faktum är att sömn är den mest naturliga terapin vi kan använda för att återställa vår hälsa varje dag.

Forskning visar att åtta timmars sömn inte bara förbättrar minne och koncentration, utan också förbättrar kreativiteten, stabiliserar känslor och stödjer ett starkt immunförsvar. Tillräcklig sömn hjälper också till att förebygga farliga sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar och psykiska problem.

Sömnkvaliteten påverkar inte bara den allmänna hälsan, den har också en djupgående effekt på minnet. God sömn kan öka hjärnans minneskapacitet med upp till 100 %, medan dålig sömn kan minska minneskapaciteten med 60 %. En natt utan sömn eller bara fyra timmars sömn kan minska aktiviteten hos naturliga mördarceller med upp till 70 %, vilket påverkar kroppens förmåga att bekämpa infektioner och cancer.

De oförutsägbara konsekvenserna av sömnbrist

Sömnbrist har inte bara kortsiktiga effekter, det kan också ha långsiktiga negativa effekter. Att regelbundet sova mindre än sex eller sju timmar per natt kan fördubbla risken för cancer och är en bidragande faktor till Alzheimers sjukdom. Dessutom kan sömnbrist leda till ångest, depression och andra allvarliga psykiska problem.

En studie visade att bara fem timmars sömn fem nätter i rad minskade testosteronnivåerna till nivåer motsvarande någons 10 år äldre. Detta gäller även kvinnor med reproduktionshormoner som östrogen och progesteron.

Sömnbrist påverkar inte bara hormonsystemet, det har också en stor inverkan på ämnesomsättningen. Personer som bara sov fyra timmar under fyra nätter i rad hamnade i ett prediabetesläge, vilket visar hur allvarlig sömnbrist är för den metabola hälsan.

Tips för optimal sömnförbättring

För att bibehålla god hälsa är det viktigt att fokusera på regelbunden och kvalitativ sömn. Här är några tips från experter för att förbättra din sömn:

1. Få tillräckligt med sömn, 7–9 timmar : det här är den perfekta tiden för kroppen att återhämta sig.

2. Etablera stabila sömnvanor : att hålla ett regelbundet sömnschema hjälper kroppen att anpassa sig bättre.

3. Träna och ät i tid : undvik ansträngande träning före sänggåendet och ät inte för mycket på kvällen.

4. Stresskontroll : innan du går och lägger dig bör du koppla av genom att läsa en bok, meditera eller lyssna på lugn musik.

5. Sömnhygien : se till att sovrumsmiljön är tyst, sval och ljusfri.

6. Övervaka sömnapné : Detta är ett vanligt tillstånd som allvarligt kan påverka sömnkvaliteten och den allmänna hälsan.

Sömn är viktigare än vi tror. Prioritera att få tillräckligt med sömn och god sömn för att bibehålla din hälsa, förbättra din livskvalitet och förlänga ditt liv.

Källa: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html